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低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累
1、减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。
2、魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。1所以食用后会有很强的饱腹感。1另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
3、一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。作法：首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。
4、主食类 糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。
热量几乎为零的主食什么事热量12438低疑问词
燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。
蒸蛋是一种非常简单易做的主食，不仅健康，而且热量极低，适合减肥人士食用。只需要将蛋液倒入碗中，放入蒸锅蒸熟即可。如果想要增加口感，可以加入蔬菜、鱼肉等食材。 紫菜汤 紫菜汤是一道非常清爽的汤品，热量几乎为零。
卡路里低的食物五：苹果 苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。
魔芋 魔芋几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。此外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多种功效。
玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。
米饭 米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
常年健身党,推荐15款好吃不胖、解馋饱腹的低卡美食
而薄荷健康这款蒟蒻果冻，最大的优势——就是满足 Q 弹果冻的风味口感上，还能做到近乎 0 负担。炭烤鸡肉条 ：28元 / 40根 对于肉食动物来说，不吃肉真的太难熬了，但是很多肉类零食的热量都非常高。
全麦欧包 这个全麦欧包是身边的一个健身小姐妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养摄取得更加全面均衡。而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。
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燕麦 热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。 玉米 含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。
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