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减肥早午晚餐要吃甚麼呀?
1、* 晚餐：可以选择煮三文鱼配蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆角等，或者蔬菜汤，其中包含各种蔬菜如洋葱、西红柿、青菜等。同时，可以搭配一些低脂肪的蛋白质食物，如豆腐或鸡胸肉，以及一些绿 蔬菜，如菠菜或芥蓝。
2、在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
3、晚上吃一水果，中午吃点牛肉水煮菜粗粮主食，早上一个鸡蛋一碗麦片。晚上吃一水果，中午吃点牛肉水煮菜粗粮主食，早上一个鸡蛋一碗麦片。晚上吃一水果，中午吃点牛肉水煮菜粗粮主食，早上一个鸡蛋一碗麦片。
4、晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。星期天 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用 拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
5、减肥人群主要考虑的是能量与膳食纤维的摄入量。早餐可以用一点全脂牛奶和米饭，才可以是芹菜之类的东西。中餐可以用一点粗粮，比如说玉米饼之类的东西。晚餐喝之前用酸奶，增加饱腹感，这样就可以了。
没搞懂问问最近想要减肥但又不知道吃什么比较好,大家有推荐的待餐零食...
魔芋这种食材被减脂人群所追捧，主要是因为它的热量低，又有超强的饱腹感。而魔芋蛋糕与市面上的蛋糕不一样，它的成分只有魔芋粉，没有添加蔗糖与添加剂，吃起来没有负担。
小伶鼬低脂鸡肉脆 鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的。
鸡肉干 这款鸡肉干零食绝对是很多人零食清单中的“Top”，相信没有多少女性朋友拒绝得肉的诱惑。不过常见的卤味如鸭脖、鸡翅等零食调料太多，口味太重，热量也很高，容易让人发胖，我更爱简单加工的鸡肉干。
真全麦面包 大家都知道精米白面富含碳水，很多减肥达人、健身教练，明星们往往选择全麦、燕麦、糙米等粗粮来代餐管理身材。但是自己煮制粗粮时，如果操作不好很容易口感粗糙，吃起来味蕾很委屈，减肥也不容易坚持。
晚餐吃哪种食物,既饱腹又减肥?
1、想要减肥并且有饱腹感的话可以选择西兰花，西兰花中含有大量的食物纤维和维生素，既有饱腹感，而且还有助于新陈代谢，加快食物的消化排泄，减肥效果很好。
2、晚上吃什么水果既可以代替晚餐保证不饿，还有减肥的效果 晚饭不吃东西，睡前可以吃点黄瓜，胡萝卜，西红柿，香蕉，会有饱腹感，首选黄瓜，胡萝卜。
3、如果大家没有工具的话，用买来的胡椒粉也可以将就。鹰嘴豆的营养是非常丰富的，而且脂肪的含量是特别低的，吃后就会有很强的饱腹感，这样也能达到减肥的效果的。想要减肥的妹子们一定不要错过了。
4、燕麦 用燕麦来代替主食是减肥晚餐最好的选择之一，因为它含有很多纤维，可以帮助我们减少胆固醇，而且让胃部消化更慢，从而饱腹感更久，不容易觉得饿对减肥是有利的。
5、纤维素无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。
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