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断食减肥法减肥,断3天复食1天,再断3天再复食1天,这种方法可以吗
1、循序渐进法：进入完全断食和复食的过程中，要循序渐进。刚开始断食的时候从一餐开始，掌握经验之后就增加到1天，再加至3天。复食的时候先从少量、少盐、少油开始进食，适应再恢复正常进食即可。
2、在不需要断食的日子里，由于肠胃功能有限，第二天不可能会吃比平常多两倍的食物，以减少进食的方式来达到减肥的目的。但是，隔日断食法的科学性与可行性一直受到质疑。
3、你可以连续两天早餐一个玉米或其他粗粮半碗加一个鸡蛋，中午煮一片手掌大小手掌厚度的瘦肉或十只水煮虾，一盘水煮青菜，肉和青菜可以放些盐，晚上一盘水煮青菜，一个小苹果或其他低糖水果，加一个鸡蛋。
4、辟谷三天的，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要严格按照7天食谱复食，否侧，容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛，严重的可能造成胃疼痛的厉害，有可能要进医院。
5、另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。
6、很多女生就会采用间接性断食的方法来控制自己的食量和进食，从而能够有一个不错的减肥效果。
用了好几次断食减肥法反弹后却怎么也瘦不了了怎么办
1、吃到肚子饱，但不能撑。然后一直熬到晚上6点，喝一大杯柠檬醋，什么都别吃。柠檬醋会让你控制你的嘴，但是胃肯定饿，坚持住。生活中如果没有体力活，那就傍晚出去散步，别运动，身体吃不消。每天反复如此。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
4、为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
5、而且升糖快。低血糖的朋友也不怕哦。第3， 就是一定要坚持，瓶颈期是减肥期间最关键的，突破之后你的体重就是继续慢慢掉，如果没有突破好，稍微放纵一下，也极易反弹，所以顺利通过瓶颈期才是减肥的难处。
6、长期节食，身体不但不消耗脂肪，还会优先分解肌肉做营养，因为肌肉长在身上24小时都需要热量不断供应，就像贪婪的“吸血鬼”一样。为了避免反弹，最好的还是要适当地节食并结合积极的 锻炼，多吃蔬菜，水果保持健康。
什么是轻断食减肥?轻断食减肥后如何恢复饮食才能避免反弹?
“轻断食”日一般减重0.5-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。
所以，这并非什么「饮食模式的突破性革新」，也什么神奇之处，就是最最普通的减少热量摄入，只要你能坚持每天少吃一点，减肥效果也是一样杠杠的。至于说能起到排毒的效果，那就有些呵呵了。
节食减肥后的复食原则：脂肪的记忆 由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。
节食减肥成功后恢复饮食会胖回去吗？ 慢慢的。不能说一下子就全部恢复。比如说叫你减肥的时候只吃半碗饭，现在成功了吃一碗是可以的。而且，你有运动的，不会那么容易反弹的。
但是现在很多女孩儿，尤其是明星。为了能有一个好身材，连自己的身体都不顾，确实，节食是减肥最有效也是最快的方法。但是通过节食减肥之后，体重很容易反弹。如果控制不好的话，还可能会比减肥之前还要胖。
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