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不去健身房,如何用跳绳两个月时间减掉20斤?亲身经验分享
锻炼方式：四个徒手动作加跳绳，分别为俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、仰卧起坐。
首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。
跳绳可以调动全身肌肉参与训练，保持肌肉，促进全身脂肪燃烧。
放松后用手掌在腹部顺时针方向按摩几圈，然后再用手掌从胃的方向推向小腹的方向。这组动作可以促进肠胃的蠕动，把那些因肠脏动力不足而滞强留在体内的废物排除体外。
目前比较流行的跳绳方法叫做“跳绳渐进计划”，就是健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体的消耗。一般来说，初学的时候，第一堂原地跳一分钟，3天后连续跳3分钟，三个月后连续跳10分钟。
其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。还有就是一些燃脂运动。
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