减肥晚上吃什么比较饱腹（减肥晚上吃什么饱腹感强一点）

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土豆粉土豆粉GI=13，升糖慢，饱腹感强。蛋白质和脂肪含量都为0，但营养价值低，不适合经常吃。米麸米麸GI=19，碳水含量低，可帮助减脂减重，改善睡眠质量，促进胃肠蠕动。

如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

以下就来看看在减肥的过程中应该如何选择主食？马铃薯马铃薯可以作为主食，也可以作为菜品，蒸土豆蘸点酱汁就是最好的搭配。马铃薯里含有大量的淀粉，能使人有饱腹感，吃得不多。同时摄取营养，也起到控制食量的作用。

主食以粗粮、杂粮为主：血糖数值偏高的人可以吃的主食一般以粗杂粮为主，比如燕麦、麦片、玉米面就非常适合大家作为主食食用。

现在人们都比较注重身材的控制，所以选择减肥，在减肥期间应该选择一些粗粮当做主食，对身体是比较好的，而且饱腹感比较强。

蔬菜沙拉。在晚餐的时候，吃一些蔬菜沙拉是很不错的选择，既可以达到填饱肚子的作用，而且沙拉的热量又少且蔬菜的营养又丰富。所以如果是有减肥的想法，那么可以试一下晚上坚持吃一些蔬菜沙拉。

晚饭吃足量蔬菜：其实晚上减肥的时候吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量并不高，而且蔬菜还可以补充人体所需要的营养物质，多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。

减肥晚上该吃什么好2 香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

每晚喝一杯豆浆不仅会起到减肥的作用；也能照顾好身体。但是豆浆不要加糖。糖会影响豆浆的口感，破坏营养成分等。减肥需要控制食欲，但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确，也可以达到完美的减肥效果。

减肥期间晚餐可以吃的少一点，而且容易消化的。可以选择一些蔬菜水果代替主食。像香蕉，苹果，猕猴桃等。可以喝一些杂粮粥类，因为杂粮粥容易消化，而且有饱腹感，能够促进肠蠕动，促进排便。

减肥晚上吃什么比较饱腹（减肥晚上吃什么饱腹感强一点）

1、蔬菜沙拉。在晚餐的时候，吃一些蔬菜沙拉是很不错的选择，既可以达到填饱肚子的作用，而且沙拉的热量又少且蔬菜的营养又丰富。所以如果是有减肥的想法，那么可以试一下晚上坚持吃一些蔬菜沙拉。

2、减肥晚上该吃什么好2 香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

3、晚上可以适量吃一些新鲜蔬菜水果、杂粮帮助减肥，不建议服用药物减肥，可以吃西红柿、香蕉、苹果、火龙果、生菜、黄瓜、燕麦、紫薯、地瓜、薏米等食物。

2、香蕉确实是能减肥的，香蕉还能护肤，能平稳血清素，还能补充足够的热量，因为食物纤维含量很高，多吃香蕉能促进排便，也减肥。

3、但是，也有很多低热量的水果，比如说猕猴桃、苹果等，这些水果是可以食用的，因为这些水果既可以填饱肚子，帮助缓解晚上的饥饿感，而且还能够更好地促进胃肠蠕动，不会影响睡眠。

4、用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。

5、晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦！不过沙拉酱还是不宜吃太多燕麦许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥。

6、并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜，这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感。最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少，对于上班族来说真的是不可多得的好食物。

1、又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

2、鸡蛋鸡蛋，每天晚餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。

3、最好在早上或午餐时摄入碳水化合物，晚餐时尽量少吃或不吃。如果非常想吃主食类食物，可以选择粗粮类食品，如全麦面包、糙米饭等。多吃蔬菜水果蔬菜水果富含纤维素和各种维生素矿物质，对减肥和身体健康都有很大的益处。

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