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十大不含碳水的主食?
1、很多减重的人非常在意一天的碳水摄入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家参考。
2、玉米笋 玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可以作为主食。玉米笋的碳水化合物含量极低，每100克玉米笋仅有4g的碳水，其热量也比较低。
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4、十大低碳水主食排行榜是小米粥、豆腐、土豆、紫薯、通心粉、黑米饭、白米饭、燕麦、面条 、玉米。小米粥 小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。
5、水面筋 水面筋可以作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为13g/100g。土豆 据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的碳水含量也是比较低的，每100克土豆的碳水化合物只有12g。
适合减肥吃的13种主食
糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。
适合减肥期的主食 玉米：玉米热量：112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。
减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。玉米。
超低脂肪的主食、食物、食品都有哪些?
1、冬瓜。\x0d\x0a具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、第二种主食：燕麦。燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。第三种主食：冬粉。
3、(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
主食吃什么不会胖又减肥
鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋 ；再者选择鸡肉、鸭肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。烹饪方式也要清淡，红烧、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本来就有油脂，所以不要超标。
燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。
建议吃：蔬菜包子140kcal/100g，膳食纤维、微量元素丰富。不建议吃：白馒头223kcal/100g，升糖指数高，易长胖。
而高升糖食物大部分都是精加工的米面食物，如果来当主食食用，会让你更容易饥饿也会更容易长胖。所以，经常吃精米精米及加工的食物会让你很容易饥饿，同时也不利于减肥。
适合减肥吃的主食，通过文章我们了解到，减肥可以吃这些主食，比如米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，一般的吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
低热量的主食有哪些
通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。
豆腐：57 大卡(100克)，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
芋头是一种低热量的主食，每100克芋头含有56大卡的热量，并且含有丰富的营养物质和药用价值。它不仅可以作为蔬菜食用，还可以作为主食的部分替代食材。
小米粥 热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。
杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯：红薯，又名番薯、甘薯。
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