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吃什么坚果减肥
瓜子 一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。
花生 花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了。
花生 花生应该可以算的上是最常见的坚果之一了，花生可以用来榨油，那么脂肪含量和热量是可想而知的，但是花生如果吃的正确反而是可以帮助减肥的。
坚果是我们日常饮食中很常见的零食，也是很多人喜欢的美味食品。然而，很多人认为吃坚果会导致体重增加，从而避免食用。其实，有些坚果的热量却是非常低的，非常适合减肥人群食用。
减肥的坚果松子松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
坚果中,哪些坚果的热量高,哪些见过的热量低
1、克热量：559kcal 建议每日食用15 颗左右 又名介寿果，有丰富的营养价值，可炒菜，为世界著名四大干果之一。果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜。
2、如下：热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。
3、坚果分为淀粉类坚果和种子类坚果，淀粉类坚果含量，热量相对较低，如栗子、莲子等，而种子类的坚果产生的热量就相对较高，如松子、榛子、核桃、花生、葵花子等等。
4、很多女孩子喜欢吃些小零食补充热量，其中像瓜子、杏仁、花生等一类坚果高居榜首。坚果虽为营养佳品，但脂肪含量高，也是一种高热量的食品，千万不可过量食用。
什么坚果热量低适合减肥吃
杏仁杏仁是坚果中热量最低的一种，每100克杏仁的热量只有580千卡。杏仁含有丰富的蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲和摄入热量的数量。开心果开心果也是一种低热量的坚果，每100克开心果的热量只有596千卡。
巴旦木又称“扁核桃”，它的脂肪含量和热量都是坚果中较低的，其中的膳食纤维也是最高的，是减肥女生们可以选择的最佳坚果食物了。同样，腰果中的脂肪含量也是较少的，在常见的坚果中是所含热量最低的一种。
很多坚果都含有充足的营养，减肥期间可以在嘴馋的时候吃几颗坚果，比如说松子、开心果、板栗等，能有不错的减肥效果。
腰果 这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。
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