低脂主食简单做法视频（低脂类主食）

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1、在案板上撒一点干面粉，把面团放在上面，轻轻排气成大小均匀的小面团。因为全麦黑面面筋含量低，质地疏松，没必要揉得太硬。用手将面团揉成馒头形状，放入蒸笼中，使其变大5倍。等待二次发酵。

2、做馒头或是做发糕来吃。【黑麦馒头】提前准备食物：黑全麦面粉、中筋面粉、发酵粉、白糖。

3、减肥期间怎么吃黑全麦面粉？您可以做成黑全麦面条、黑全麦面包、黑全麦面包等。在黑全麦面粉所有的做法中，黑全麦馒头是最健康、最简单的做法，这也是我最常吃的。

4、低糖全麦面包馒头的热量并算不上非常高，每一个低糖全麦面包馒头的热量大约在100克上下，摄取身体以后，能够合理的提升饱腹感、减少胃口能够防止发热量沉积，避免肥胖症状况产生。

5、步骤将酵母和糖放入水中搅拌几下，加入面粉。揉成光滑面团，盖上保鲜膜，发酵。步骤发酵到2~3倍大，呈蜂窝状。步骤呛面揉，揉光。

1、燕麦近几年来，燕麦是取代正餐种类里边呼声最高的，许多减肥女孩子以燕麦配搭酸牛奶的形式作为早餐不二的选择。

2、有哪些主食利于减脂，代替米饭吃，营养又顶饱，好吃不怕胖呢？冬瓜小米糕【食物】：冬瓜适量，小米适量，小麦面粉适量，白砂糖20克，酵母菌5克小米自来水泡浸1小时，充足泡涨，南瓜去皮去籽切成片预留。

3、食用建议、和大米同煮或者煮小米粥。肠胃不好的盆友可以优先考虑选择。糙米糙米表层的表皮因为没有被去除，营养全部被保留了下来。糙米——就是我们倡导的没有精加工的“全谷物”。

4、比如可以蒸馒头、烙饼都可以，就是很好的减肥主食，使劲吃都不长肉。我更喜欢吃紫薯，紫薯包含所有红薯的营养成分，还多了丰富的硒元素、赖氨酸和花青素，经常吃能提高免疫力，增强抗氧化能力，保护胃肠道。

5、，经常在外面吃饭的人这样的人应该吃谷类食品，我在外面吃晚餐，别忘了主要食物。每顿饭都应有饭，bread头，面条和其他主食。订购时，建议主食是蔬菜或蔬菜；就餐饮而言，主食和菜肴是同时进行的。

1、美食，美味，小吃，减脂餐，营养餐，烹饪技巧，美食，美食食谱，希望的轻食料理能帮助你，减脂低卡，更健康减肥也可以多吃哦。我的主页有视频版和文图版！“煮” 大家成功。

2、第一款是紫薯鸡胸肉三明治准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。第二款是南瓜鸡蛋三明治准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。

3、紫薯、山药蒸熟，去皮，分别碾成泥。趁热加入适量糖，混匀。取适量紫薯泥揉成团，山药也揉成团，放在模具的左右，压成型，出来就是颜分明的紫薯山药糕。

4、紫薯 ①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。②紫薯泥。

5、鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。减肥减脂餐食谱一周瘦三斤3 科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

6、那么就可以偶尔煎一些鸡胸肉吃，不仅可以解馋，而且非常低脂，很适合做减肥餐，首先将鸡胸肉切成大的片状，加入一些橄榄油，一勺料酒，放上一些姜丝，再加入一勺淀粉，抓至均匀后腌制半个小时。

1、减肥的人都知道玉米的膳食纤维更丰富，饱腹感更强，血糖生成指数更低。除了这些特点，玉米还富含钾和镁，有助于加速脂肪的燃烧，提高减肥效率。

2、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。

3、我推荐五款低脂早餐，代餐零食，也都是价格实惠，白菜价，来看看吧！西兰花小饼食材：西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。【做法】西兰花热水烫熟，生胡萝卜切丝。

低脂主食简单做法视频（低脂类主食）

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