今天给各位分享减肥什么代替主食的知识，其中也会对减肥什么能代替主食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、减肥总是米饭当主食?
- 2、哪些热量低的碳水可以代替主食
- 3、代替主食的食物
减肥总是米饭当主食?
1、和大米饭一样，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是惹米之类，混合起来吃也有助于养生。
2、要想减肥效果好，还是以米饭为主食。因为米饭可以通过不同的吃法，做到燃烧脂肪，越吃越瘦。米饭是中国人都爱吃的主食，米饭里面含有大量的碳水化合物，B族维生素和蛋白质等营养物质。
3、如果是在同等的重量下，减肥吃米饭更好，因为米饭的热量更低，比面食低了一半左右。面食和米饭含的三大供能营养素主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪都比较少。面食含碳水化合物是45%左右，米饭含碳水化合物是25%左右。
4、如果体重相同，最好吃米饭减肥，因为米饭的热量较低，比面食低一半左右。面食和米饭的三大能量营养素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。面食的碳水化合物含量约为45%，大米的碳水化合物含量约为25%。所以选择同样重量的米饭。
5、总得来的，减肥的时候，馒头、米饭、包子这类主食应该少吃，因为在食用后并不会感觉到强烈的饱腹感。
哪些热量低的碳水可以代替主食
1、荞麦 荞麦有增肌减脂，加速新陈代谢的作用，荞麦面是很好的粗粮之一，含有较多的微量元素，也含有丰富的膳食纤维，属于低GI的健康食物，用它代替主食也有较高的饱腹感。
2、代替米饭的低碳水主食：小米粥、土豆、莲藕。小米粥 小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。将小米煮成小米粥食用，味道鲜美可口，很多人都喜欢吃。
3、低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。
4、莲藕鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素，还富含多酚类物质，可以提高免疫力。脆藕淀粉少，比较脆甜可以当菜，而粉藕是淀粉含量高的，就可以当饭了。脆藕清炒，莲藕煲汤。
5、碳水化合物主要是指粗粮粗纤维的食物，比如小米、高粱米、玉米、薏米、藜麦，各种豆子，黑豆、绿豆等。因为这些食物含有粗纤维食物，有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用。
代替主食的食物
南瓜（倭瓜） pumpkin cushaw 、甜玉米 Sweet corn 、牛肉beef 、猪肉pork 、羊肉 mutton 、羔羊肉lamb 、鸡肉chicken 、莴苣lettuce 、白菜 Chinese cabbage （celery cabbage）、 萝卜 radish、 胡萝卜 carrot 等。
燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。
代替米饭的主食：燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
代替米饭的低糖主食有燕麦片、荞麦面、玉米面等。荞麦：荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。
富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用来代替白米饭做主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。
减肥什么代替主食的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥什么能代替主食、减肥什么代替主食的信息别忘了在本站进行查找喔。
