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懒人瘦腰用什么器材合适?
哑铃：可以锻炼手臂、肩膀和背部等部位的肌肉，增加身体的代谢率，消耗更多的脂肪。拉力器：可以锻炼身体各个部位的肌肉，强化身体力量，促进新陈代谢。跳绳：可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，是一种非常有效的有氧运动。
杠铃：杠铃是一种可以锻炼全身肌肉的器械，可以通过举起和放下重物来锻炼腹部肌肉。美腰机：美腰机是一种可以锻炼腰部肌肉的器械，可以通过不同的动作来锻炼不同的肌群。
可以锻炼腰的健身器材有：（1）健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。（3）美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
有利于瘦身的低热量食品
1、低脂肪的肉类主要有：鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。
2、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。
3、能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。低热量美体瘦身食物——菠萝热量：41 大卡(100克可食部分)菠萝含有人体必需的维生素C、能分解鱼、肉，促进减肥瘦身，适合吃过大餐后食用。
4、海苔也是一种非常不错的低脂肪低热量的小零食，其中富含大量的纤维，饱腹感超强，再就是其中含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，减肥者平时把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。
5、低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：榛蘑 榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。
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睡？你没有看错，睡眠除了能帮助有效减肥还才能帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡眠的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样才能有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
这支按摩霜是滚珠设计，还是挺方便的，膏体也很清爽不黏腻。但是瘦腿效果真心微乎其微，消水肿、按摩效果还不错，瘦腿还是要坚持。
想要迷人的小蛮腰,哪些瘦腰腹的动作最实用?
1、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
2、仰卧对侧手触膝 可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。
3、二，平板支撑 懂健身的人都应该知道这个动作，平板支撑动作是两臂与肩平齐，腿部抬起脚尖支撑，让力量集中在腹部，但是要防止塌腰和撅臀，不然对于腹部的力量就没有那么大了，虽然支撑的时间上去了，但是质量却大打折扣。
4、拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
5、轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。
6、第一招 首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。
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