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有哪些食物很饱腹,又低热量?
1、谷物棒 ，谷物棒是以燕麦、大米等谷物为主要原料，以坚果、果干、果汁等为辅料，用黏度糖浆黏合成棒状而制成的休闲食品。因其主要成分是谷物和水果，在补充多种营养和能量的同时，还能摄入较多的膳食纤维。
2、低热量又饱腹的食物：燕麦片 燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
3、烤鱼片、鱿鱼丝 烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，具有降脂益智的作用。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。吃爆米花可以让你的嘴巴忙碌，所以饱腹感也很高。但是不要吃含有过多黄油和糖的爆米花。燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。
5、低热量又饱腹的食物：木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
1、胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。
2、作为少数含有胶质的水果之一，苹果能减缓消化吸收，增强饱足感。事实上，人们在把苹果作为食物的一部分来食用之后，会感觉更饱，而且比那些用果汁或苹果酱来获得相同热量的人吃得更少。
3、热量低又有饱腹感的食物首选燕麦，燕麦中不仅保留了营养丰富麸皮和胚芽，其本身还含有大量的可容纤维，即可拉长人体吸收时间又有饱腹感，且热量低。其次是山药，山药可当主食可入菜，热量低，饱腹感强。
4、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。
5、燕麦片 热量：367大卡/100克 燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。
6、低热量主食食物一览表3 这些低热量水果减肥 青苹果 苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。
牛肉和豆腐都是高蛋白,饱腹感也很强
1、高蛋白的作用 强烈的饱腹感 富含蛋白质的食物，比如肉、大豆类制品，比蔬菜提供的饱腹感更强。
2、第二个原因是豆腐的蛋白质含量不稳定，选择起来较为困难。豆腐的加工工艺不同，选取的原料也不同，容易影响豆腐所含的蛋白质，市场上卖的豆腐含蛋白质在5%到10%之间。
3、豆腐属于一种优质高蛋白食物，是体内优质蛋白质的主要来源之一。脂肪含量很少，相对来说热量含量比较低，而且饱腹感比较强。减肥的人群，适当的多吃些豆腐，有助于控制食欲，减少热量的摄入，对减肥是有利的。
4、其实高蛋白的食物是可以帮助增加饱腹感的，而且也可以帮助增加身体的热量。同时高蛋白的食物吃多了也不会发胖，反而有利于瘦身。
5、但是豆腐它的含量呢比较的低，而且的话它的作用呢只限于它蛋白质比较高，不能够补充人体所需的各种维生素。
6、瘦牛肉：高蛋白、低脂肪的选择，100克瘦牛肉含有约26克蛋白质，也是铁和维生素B12的良好来源。鳟鱼：富含蛋白质，能增加饱腹感，经常食用鳟鱼还能增加体内的肌肉含量。
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