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本文目录一览：
- 1、全麦制品卡路里一览表
- 2、10种常吃寿司的热量一览表
- 3、食物热量表
- 4、紫米制品卡路里一览表
全麦制品卡路里一览表
裸麦酸面包、183大卡。酸面包、256大卡。原味贝果、256大卡。无糖浆松饼、208大卡。苏打面包、223大卡。黑麦面包、242大卡。法式长棍面包、242大卡。全麦面包、260大卡。口袋面包、265大卡。意大利拖鞋面包、269大卡。
发热量（以100克能食一部分计）是256卡路里（1071千焦），企业发热量适度。每100克白芝麻馒头的热量约占我国营养成分学好强烈推荐的一般成人保持健康每日所需摄取总发热量的11%。
谷薯芋、杂豆、主食 米饭：116大卡（每100克）。玉米：112大卡（每100克）。全麦面包：254大卡（每100克）。馒头：223大卡（每100克）。红薯：86大卡（每100克）。燕麦片：338大卡（每100克）。
两片曼可顿全麦面包（50g）：156*2=312大卡 两片西红柿（100g）：14大卡 一个鸭蛋白（100g）：47大卡 四片黄瓜（10g）：1*10=10大卡。所以全麦三明治共有：383大卡。
一个全麦欧包面包热量为259大卡/100g。每100克全麦面包含碳水化合物414克，脂肪11克，蛋白质13克，纤维素4克。
每100克的全麦欧包所含有的热量为255大卡，其中含有的脂肪含量为1克，需要走路55分钟、跑步26分钟、跳绳21分钟、跳健美操45分钟才能将这些热量消耗掉。
10种常吃寿司的热量一览表
1、脂肪含量是94克；100克的三文鱼寿司所含有的热量为127大卡，所含有的脂肪含量为43克；黄瓜虾肉寿司所含有的热量为111大卡，所含有的脂肪含量为99克。
2、每100g寿司的热量为2247千焦。寿司也称鮨、鲊，咸鱼的意思，是用盐和米腌制的咸鱼。寿司的种类繁多，寿司 彩非常鲜明，是在饭里放醋做主材料的日本料理，寿司诞生于弥生时代末期。
3、寿司的热量：每100克的寿司所含有的热量为105大卡。一个寿司大约是30克所含有的热量为32大卡，需要我们散步22分钟才能将这些热量消耗掉。当然这个数值只是一个平均值，不同的寿司其热量肯定是不一样的。
食物热量表
蔬菜热量表（每100g热量）：土豆：76大卡。西红柿：19大卡。胡萝卜：37大卡。青萝卜：31大卡。水萝卜：20大卡。青椒：22大卡。红尖椒：32大卡。红薯：119大卡。白菜：18大卡。
海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要465百万焦耳，而女生则需要046MJ。
番茄，又叫西红柿狼桃番 番柿洋 毛腊果 收藏 热量19 大卡每100克，四星减肥食物，单位热量较低 黄瓜，又叫 收藏 米饭 收藏 热量116 大卡每100克，三星减肥食物，单位热量适中 收藏 热量。
备注：以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。
紫米制品卡路里一览表
煎饼100克 333卡 蛋饼 一份 255卡 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） 油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。材料：糯米粉半斤 鸡蛋一个 糖二两 油两大调梗。
紫米芋泥奶砖的热量约为**176大卡**（100克）。这种美食的营养价值比较丰富，含有丰富的蛋白质、钙离子、铁离子和磷离子，摄入身体之后可以补充丰富的营养物质，并且可以平衡体内的矿物质，有很好的促进新陈代谢的正常作用。
肉松紫米饭团的热量会随材料的不同而发生变化。一般来说，仅有紫米饭、肉松的500g饭团的热量约为650-700大卡。每100g的肉松紫米饭团的热量约为140大卡。肉松紫米饭团中含有大量的碳水化合物。
每100克紫米饭团中含有热量206大卡。紫米属于大米的一种，富含膳食纤维，能让人产生饱腹感，可以减少热量的摄入。想要降低热量的摄入也可以食用粗粮、杂粮，比如玉米、燕麦等。
与紫米相比糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，每100克糙米中大约含有346大卡左右的热量；而每100克的紫米中大约含有346大卡左右的热量，虽说两者的热量都比较高，但相对于紫米来说，糙米热量高一些。
每100克紫米面包所含热量大约有223大卡左右，一个紫米面包的热量大约有350-400大卡左右。紫米面包由紫米和精面粉制作而成，属于热量比较高的食物，建议不宜过量食用，以免对人体造成影响。
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