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减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、第一天周一早餐:燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐:烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐:绿 蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。
2、早餐 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。午餐 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。
3、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱,希望对你有所帮助。
第七天周日早餐:菠菜煮蛋、全麦吐司、葡萄柚 午餐:鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭 晚餐:蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表格适量控制热量、丰富营养,具体可以根据自己的口味适当进行调整。
减肥早午晚三餐推荐 早餐 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。
周三减肥餐单 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。餐点:橘子一个。
减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
第一天周一早餐:燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐:烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐:绿 蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。
【星期一】早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。午餐:芹菜粥,先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净,切成小段备用,大米、小米淘洗干净。
香蕉1根(100g) 水1杯(200cc)青椒洗净、去籽,切成1cm大小。莴苣洗净、香蕉剥皮,都切成一口大小。依序把香蕉、青椒、莴苣、水,倒入果汁机中一起搅打,就可以喝了。
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