什么食物热量比较低（什么食物热量低还有饱腹感）

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竹笋竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。

又能饱腹，又低热量的食物有以下几类：第一，水果和蔬菜。这类食物含有大量的水分和纤维素，能够很快地让我们感到饱腹。香蕉、西瓜、苹果、青菜、菠菜、茼蒿等等都是很好的选择。

很多怕长胖的人非常关心的一点就是高热量食物和低热量食物，据说不吃高热量食物的话那么就不容易长胖。实际上，即便是一些低热量食物也要适当吃，否则很可能会造成热量摄入超标。

【导读】：吃的少不如吃的对，减肥不仅要靠运动，还要靠健康的饮食，但总有馋嘴的时候怎么办呢？吃低热量食物不仅可以饱腹还能瘦身，下面来看看有哪些低热量食物吧。

既能充饥热量又低的食物有鸡蛋、苹果、土豆、酸奶、燕麦片等食物。鸡蛋一项来自圣路易斯大学的研究发现，用鸡蛋做早餐的居民每天消耗的卡路里比吃面包的人少330卡。

蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。

鸡蛋白可能有一些人平常非常喜欢吃鸡蛋，因为鸡蛋还有很丰富的营养，而且吃完鸡蛋之后又会让人觉得非常的有饱腹感。实际上如果说大家想要吃一些热量非常低的食物，可以尝试着去吃鸡蛋白。

西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。

鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。

水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供营养，并且热量低。水果有苹果、梨、芒果、橙子、草莓、猕猴桃、葡萄、柑橘等，它们都是低热量的佳品。

卡路里低的食物竹笋竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。卡路里低的食物冻豆腐冻豆腐100克为56大卡。卡路里低的食物腌渍类蔬菜腌渍类蔬菜100克为22大卡。

黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。

鱿鱼丝美味的鱿鱼丝是我的最爱！脂肪含量极低，只有不到1%，但营养价值太高，不能交朋友！它还可以补充脑力和预防胆结石。海带尤其是干海带。

谷物棒，谷物棒是以燕麦、大米等谷物为主要原料，以坚果、果干、果汁等为辅料，用黏度糖浆黏合成棒状而制成的休闲食品。因其主要成分是谷物和水果，在补充多种营养和能量的同时，还能摄入较多的膳食纤维。

胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

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