本篇文章给大家谈谈减肥普拉提教程全套视频，以及普拉提减肥操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、普拉提要怎么练
- 2、普拉提塑身动作
- 3、普拉提呼吸法视频教程
普拉提要怎么练
1、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
2、普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。
3、普拉提23个基本动作如下：太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。
4、反复练习横式呼吸法。普拉提的横式呼吸法是鼻吸口吐，吸气时胸腔横向扩张，腹部发力。呼气时，腹部保持发力状态，将气体挤压排出体外。简单来说就是吸气时肋骨扩张，呼气时肚脐向内收缩寻找脊柱，注意不要耸肩。
5、亚太瑜伽学院就有专业的普拉提教练培训班，教学模式都是从基础的医学解剖学知识。
普拉提塑身动作
1、接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。 然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。
2、普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。
3、姿势1：仰卧举腿 躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。
普拉提呼吸法视频教程
1、首先坐在练习的垫子上，坐直身体，让肩膀放松。然后双腿交叉，并一只手放到胸前，另一只手在胃上大概肚脐的位置。闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时手部轻压身体的感觉。
2、波状呼吸法： 起身站立，双手放在腰部，做前后躯干的摆动，呼吸要放松自然，通过前后倾斜的摆动，像波浪一样深入吸气和呼出，以增强肺部的灵活性，同时有助于训练上肢的协调性和稳定性。
3、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。普拉提的呼吸方法2 横向呼吸法 在开始正式练习前，先调整呼吸方式，进入横向呼吸模式。
5、普拉提呼吸方法怎么做2 横向呼吸法 横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。
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