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本文目录一览：
- 1、能瘦腰10厘米的具体运动动作?最快要做多久?
- 2、躺着就能做的瘦腰方法有哪些
- 3、躺着就能瘦的瑜伽动作
- 4、女生床上做什么运动能瘦身?
- 5、瘦腰三部曲,让你轻松告别游泳圈!
- 6、6个减腰部赘肉小招
能瘦腰10厘米的具体运动动作?最快要做多久?
动作小腰运动 脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀 位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
如何快速练成小蛮腰 瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
可以选择一项自己喜欢的运动来做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行，每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次，能够坚持每天锻炼效果更好。
躺着就能做的瘦腰方法有哪些
1、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
2、浴巾瘦腰法 这是日本医师研发出来的简单瘦腰动作，其原理就是矫正骨盆位置、让内脏复位，能有效调整姿态、缩减腰围。
3、仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。
躺着就能瘦的瑜伽动作
躺着就能瘦的瑜伽动作如下：“柳腰肢，进相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
桥式是一种很好的姿势，可以在睡前缓解腰部问题。
身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。
仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
女生床上做什么运动能瘦身?
1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
2、床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。
3、闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。6 ▌爬楼梯 爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。
4、身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。肩背练习 在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
5、动作要缓慢；仰卧起坐，可以瘦腹。双膝跪在床上同时双手支撑，交替后抬腿，动作也要缓慢，可以提臀。躺在床上，老太太蹬车，可以瘦腿。以上都不喜欢的话在床上打滚也比躺着强。加油吧。我也在做运动呢。
6、下面，给大家介绍几种躺着就能瘦的动作。床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。
瘦腰三部曲,让你轻松告别游泳圈!
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
2、这个计划对瘦腰非常有帮助。锻炼消除腰部脂肪 大多数人腰部的“游泳圈”是由脂肪形成的，因此要解决腰部的“游泳圈”，我们需要适当地参加 锻炼。通过适当的锻炼，我们可以使自己苗条并优化腰围。
3、十个步骤让你快速瘦腰Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。
4、告别恼人游泳圈的最佳瘦腰妙招1 NO。1早晨起床一杯温开水 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
5、每天只要花上3分钟，就能轻松摆脱腰腹上的“救身圈”，让你轻松瘦出窈窕好身材，下面介绍的方法，助你有效瘦腰摆脱“游泳圈”。
6、矫正关节及方法一 必备用品： 毛巾一条。身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。注意： 肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
6个减腰部赘肉小招
1、个减腰部赘肉小招2 瘦腰8简单动作 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、目录方法1：调整膳食避免无意识进食。控制你的进餐量。注意摄入的脂肪。戒掉高热量饮料。多摄取膳食纤维。吃粗粮。多吃蛋白质。减少钠盐的摄入。方法2：专注于锻炼别信什么局部减肥。
3、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。
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