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怎样才能21天快速的减肥20斤
第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
比如跑步，瑜伽，打篮球，羽毛球，乒乓等等，都可以促进机体的协调和脂肪的分解。02 要保持健康的减肥饮食不要通过节食的方式减肥，应该要多吃一点低脂肪低能量食物，才要多补充促进脂肪消耗的食品。
最好的减肥运动，一定是能长期坚持的运动，如果不能坚持，运动消耗的热量再高对你也没意义。
谈谈我用“21天减肥法”的心得
1、还有一个观念得到强化就是减肥的关键是减脂不是减重，肥就是肥肉嘛，瘦肉还是得留着，而且还尽量要增加，减肥能达到减脂同时增肌效果最为理想。
2、经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。
3、我还没有出现强烈的反效果。但现在，我真正学会了将合理的饮食搭配和运动相结合，并且在学习着热爱而不是贪恋食物，过犹不及~21天，养成的真的不仅仅是一种习惯，而是一种对待食物，对待自己，对待生活的态度。
21天减肥法(食谱参照)。
在减肥的过程中蛋白质是不可缺少的，鸡胸肉，豆腐，鱼肉，扇贝，鸡蛋，鸡腿肉，虾仁，牛肉等等都是能够很好的补充我们身体所需蛋白质的食物，但每天摄入的蛋白质不需太多。
天减肥法食谱推荐：推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。
谁能分享一下21天减肥法成功经验,我快坚持不下去了。。。
1、去年夏天我就是21天减肥法的实行者，坚持了很久，效果不容小视，但是反弹的程度也令人惊呼！ 首先我觉得，如果严格执行的话，真的很难做到。
2、超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。
3、按照网上的成功案例，我的减肥效果不算太好的。
4、不要吃夜宵，少吃甜食了和高热量食物，平时多喝水。如果可以，每天步行30分钟，快走或是慢跑的运动量。要战胜自己，要有持之以恒的勇气。
21天减肥法过来人的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于21天减肥法介绍、21天减肥法过来人的信息别忘了在本站进行查找喔。
