本篇文章给大家谈谈哈佛教授28天减肥法后续，以及28天哈佛教授减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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减肥20斤的秘密!早用早掉秤
1、哈佛大学的Osama教授28天食谱使用说明：严格遵守食谱，不要自行改变。如果暂停，则从头开始。1 如果感到非常饿，可以无限量地吃黄瓜、胡萝卜或番茄（一次只限一种，且需在上一次餐后2小时才能吃）。1 应该多喝水，可以喝茶或黑咖啡（不加糖或牛奶），每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
2、第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。 对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。 第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。 煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
3、定期上秤称体重，一方面可以及时发现涨/秤的苗头，及时应对，另一方面如果看到的是掉秤的正面反馈，也能大大提升坚持心到底的信心！1每天用手机APP记录摄入的热量和饮水量。1也别光盯着体重，体脂率和体型也很重要，减肥实际上减的是脂肪。
身高163体重多少算标准
1、根据身高163厘米，不同年龄段的正常体重范围如下：- 15至19岁：57公斤 - 20至24岁：53公斤 - 25至29岁：55公斤 - 30至34岁：55公斤 - 35至39岁：56公斤 对于女性，通常建议体重比男性稍轻，大约5公斤左右。
2、公斤是163厘米身高的标准体重。在1米到99米的身高范围内，标准体重如下： 图1显示了从最重两倍标准体重到最轻一半标准体重的精确分级。 图2至图6提供了方便的视觉参考，以判断个体的胖瘦程度，无需进行复杂的对数计算。 图7和图8比较了标准BMI公式与常用的局部近似直线公式的准确性。
3、身高163厘米者的标准体重计算方法是：将身高厘米数减去105，得出的结果即为标准体重的公斤数。 按照这一计算方法，163厘米的标准体重为58公斤或116斤。 正常体重范围允许上下浮动10%，即标准体重的95%至105%之间。 若体重超出标准体重的25%，则被视为肥胖，需要采取减肥措施。
什么食物刷脂最快
辣椒与全谷类食物 辣椒中的辣椒素能够刺激脂肪产生，从而帮助刷脂。全谷类的食物如燕麦、糙米等含有大量的膳食纤维，有助于刺激肠道完全消化分解并刷出体内脂肪。此外，蔬菜如菠菜、芥蓝等也是良好的选择，它们富含膳食纤维且脂肪量较低。生姜与大蒜 生姜能够提高新陈代谢，增强饱腹感，有助于减肥。
什么食物刷脂最快可以刷除脂肪的食物，其实有很多想要达到最快的效果，建议辣椒，全谷类的食物，蔬菜，糙米，黑胡椒，生姜，大蒜等等。首先在生活中，很多小伙伴觉得辣椒是辛辣刺激生冷的食物，其实我们适当的吃辣椒。由于辣椒里面的辣椒素能够刺激脂肪产生，从而能够达到刷脂的功效。
小体重刷脂最快的方法包括控制热量摄入，建议每日热量摄入保持在1200至1400大卡，选择低热量、清淡的食物，并增加膳食纤维的摄入，如苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等蔬菜。同时，摄入复合碳水化合物，用红薯、玉米、豆类和谷物类等替代米饭、面条和馒头，以维持饱腹感并减缓血糖上升。
碳水化合物的选择同样重要。简单碳水化合物容易转化为脂肪，因此建议减少米饭、面条和馒头等食物的摄入，转而食用富含复合碳水化合物的食材，如红薯、玉米、豆类和谷物等。这样不仅能够保持饱腹感，还能减缓血糖上升，有利于脂肪的燃烧。多喝水也是促进脂肪燃烧的有效方法。
土豆：作为全球广泛种植和消费的作物，土豆不仅富含蛋白质，还含有多种人体必需的营养素。其高饱腹感特性使得人们在食用后短时间内不会感到饥饿。此外，土豆的美味也是其作为减肥食物的优势之一，相比保健品，土豆是一种更为健康的选择。 玉米：玉米的普及和实惠价格使其成为许多人餐桌上的常客。
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