一周瘦五斤动作（一周瘦5斤残忍法）

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游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

哑铃运动：在室内使用哑铃进行举重练习，可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率，从而有助于减肥。原地跑步：在室内进行原地跑步可以有效提升心率，促进血液循环，燃烧卡路里，达到减肥的效果。转呼啦圈：通过转呼啦圈可以锻炼腰腹部肌肉，同时消耗热量，有助于减少腰腹部脂肪。

运动减肥的最好方法跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

游泳。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。跳舞。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

做什么运动可以快速减肥的说法是不准确的，没有快速减肥的方法。通常选择跳绳、游泳、爬楼梯、跑步、跳舞、瑜伽等有氧运动，减肥的效果比较好。跳绳：跳绳是有氧运动中消耗脂肪比较多的运动，能锻炼全身肌肉，尤其是手臂、大腿和臀部的脂肪，并能起到减少脂肪的作用。

一周瘦五斤动作（一周瘦5斤残忍法）

1、方法一：平板支撑30s。平板支撑看似十分简单，许多人认为都认为自己会做，但要做好一个正确的平板支撑却不简单，错误的动作百害而无一利。臀部抬起过高是做平板支撑时最容易出现的错误，在做这个动作时，臀部、腹部和大腿都要用力，所以要控制住臀部，不要出现臀部抬得过高的情况。

2、黑咖啡减肥法，一周只喝黑咖啡，减7-10公斤。1 一周内不进食一天，一个月减4-6公斤。

3、方法三：俯卧撑15个。做俯卧撑时，双手与肩同宽，四肢着地，手臂伸直，保持从膝盖到臀部、腹部、胸部再到头的一条直线，胸部向下压，手臂弯曲。稍作停留后，撑直手臂回到起始状态。

俯卧撑能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，有助于健美体型；加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；经常做俯卧撑能让人放松心情、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还有助于消除赘肉，有助于减肥。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。

做什么运动可以减肥1 可以减肥的运动：早晨慢跑早上慢跑，有助于消耗体内脂肪。另外，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，开始跑步时，不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。

因此，游泳能有效减肥。游泳还能促进新陈代谢，30分钟内可消耗1100千焦热量，且这种代谢速度在离水后仍能持续一段时间。游泳有助于身体各部位的协调发展，使体型更加匀称。慢跑减肥：简单易行的慢跑被称作有氧代谢之王，对减肥有着显著效果。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

卷腹是最普遍的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想锻炼腰腹力量，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先尝试卷腹运动。在健身领域，卷腹已逐渐替代仰卧起坐，因为卷腹的标准更准确，姿势更科学，效果更实用。腹肌锻炼通常通过卷腹形式实现，这种姿势还有助于肠道蠕动，进而帮助排便，预防便秘。

五大技巧让减肥健身事半功倍减肥健身技巧热身运动不可或缺。不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。

减肥瘦身运动有哪些2 减肥瘦身运动步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

慢跑/散步慢跑和散步都是非常好的运动方式，慢跑或散步适合所有的人群，对于女性来说有很好的减肥效果。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，其瘦身效果也很显著，所以被人称为健身跑，这是因为在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪，所以瘦身效果很好。

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