低热量果蔬（低热量的果蔬）

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青苹果，苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。香蕉，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

蔬菜如黄瓜、芹菜等，脂肪含量低，糖分少，膳食纤维丰富，每100克的热量分别在15大卡左右和12大卡左右。蔬菜中的膳食纤维素能提供较强的饱腹感，有助于减肥。水果水果如黄瓜、芹菜等，水分含量高，大部分水果的糖分在80%~90%之间。水果中的糖分越多，热量也越高。

零热量的果蔬有哪些2 TOP 10 ：蘑菇 24 cal/100g 菌菇类的.食物热量都超低，蘑菇、金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界中的牛排”，热量低口感好。富含维生素B，帮助燃烧脂肪。

低热量食物包括：蔬菜：如菠菜、生菜、黄瓜、芹菜等，它们富含纤维，能增加饱腹感，同时热量极低。水果：如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，虽然比蔬菜热量稍高，但仍然属于低热量食物，并且含有丰富的维生素和矿物质。

蔬菜比如芹菜、苦瓜、菠菜、西兰花等多种疏松都属于低脂肪低热量的食物，而蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，适量食用不仅不可补充机体所需物质，帮助增强免疫力，而且还可以帮助促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便。

低热量低脂肪的食物有：蔬菜类：如黄瓜、西红柿等。它们富含纤维，有助于消化，且热量和脂肪含量较低。水果类：如苹果、橙子等。它们富含维生素和矿物质，糖分相对较低，脂肪含量也较低。鱼类：如三文鱼、鳕鱼等。富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸。

低热量的食物蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。水果水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。

1、热量看起来很高，实则很低的食物：茄子茄子每100克可食部分的热量是21大卡，这个数值可以说很低了，所以不论是红烧还是油炸它的热量都不会很高。

2、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物。蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物。水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。

3、蔬菜比如芹菜、苦瓜、菠菜、西兰花等多种疏松都属于低脂肪低热量的食物，而蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，适量食用不仅不可补充机体所需物质，帮助增强免疫力，而且还可以帮助促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便。

4、在我们的日常生活中，有许多食物看似热量很高，但实际上它们的热量却出人意料地低。以下是一些例子：茄子尽管茄子的烹饪方式多样，包括红烧和油炸，但每100克茄子仅含有21大卡的热量，实际上并不高。腌制蔬菜腌制蔬菜，如腌黄瓜，每100克的热量大约为22大卡。

5、那么我们日常生活中常见的低热量食物有哪些呢？减肥时如何选择低热量食物来进食呢？低卡低热量食物（1）苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

6、低热量的食物蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。水果水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。

低热量果蔬（低热量的果蔬）

1、白菜：白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

2、减肥的蔬果番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

3、冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

4、种速减肥蔬菜（1）西葫芦西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、减肥吃什么蔬菜瘦得快冬瓜冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃可以排除身体里面多余脂肪还有水分，调节水钠平衡，可逐渐改善浮肿肥胖型体质，减肥瘦身效果不错。炎热的夏季常吃冬瓜还可以生津、通便、消暑。

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