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普拉提是一般的伸展运动,为什么也能起到减肥作用?
1、普拉提是一项融合了东西方文化的健身运动，有一定的健身、减肥效果。普拉提的减肥效果是很好的。因为这项运动可以伸展绷紧的肌肉，使肌肉放松，练普拉塔可以增强肌肉弹性和耐力，同时增强脊柱的承托力。
2、做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。 除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。
3、导语：普拉提是一种很好的减肥运动，它能够帮助伸展我们的身体，增强身体柔韧性，配合呼吸燃烧身体脂肪，轻松达到减肥目的。爱美网小编分享运动减肥常识，教你普拉提的基本功，了解更多的减肥原理，能够让瘦身效果达到最大化。
怎么做普拉提?
1、普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。
2、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
3、普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
4、准备工作：在家中找一个安静、宽敞的地方，准备一块瑜伽垫或普拉提垫。穿着舒适、贴身的运动服装，以便于进行各种动作。在练习前做好热身运动，如轻松的跳绳、慢跑或做一些动态拉伸，以预防运动伤害。
普拉提视频教程
1、具体步骤为：首先坐在练习的垫子上，坐直身体，让肩膀放松。然后双腿交叉，并一只手放到胸前，另一只手在胃上大概肚脐的位置。闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时手部轻压身体的感觉。
2、普拉提有连贯动作，可以说是动中练，课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。
3、普拉提教程如下：平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
4、普拉提（pilates）由Joseph pilates于1914年创编而成。他将东西方养生方法如瑜伽、太极、芭蕾等融会贯通形成今天的普拉提。
5、现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
6、普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。
普拉提初级动作有哪些?
1、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
2、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
3、普拉提 腹部动作： 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。 背部挺直，肩膀下沉，吸气。
普拉提呼吸法视频教程
首先坐在练习的垫子上，坐直身体，让肩膀放松。然后双腿交叉，并一只手放到胸前，另一只手在胃上大概肚脐的位置。闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时手部轻压身体的感觉。
自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。
普拉提呼吸法及动作要领如下：呼吸方法 普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。
普拉提的呼吸方法1 呼吸方法 普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。如何呼吸 坐在你的练习垫上。
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