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8个普拉提减肥动作
个普拉提减肥动作 肩桥支撑点：作用：训练这一姿势可以帮你合理点燃腹部赘肉、赶跑腰部赘肉，并且还能让背部与屁股的肌肉获得锻练，让人体曲线图看上去越来越栩栩如生紧致。
普拉提站姿 Pilates Stance 脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。整合 Integration 垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。
扭转拉伸 坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。滚动如球 坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡。
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
)盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。2)吸气，两臂从身体两侧缓缓上举过头，掌心相对；双臂在上举的过程中，肩部要保持下沉。3)呼气，两臂缓慢下降同时手掌旋转向下，两臂下落至与肩部相平时为止。4)吸气，将手掌转向上。
初级瑜伽和普拉提哪种好练
1、普拉提更容易入门。普拉提在动作的精确性和呼吸的配合上较为明确，使得学习者在初学时能够快速掌握基本技巧。其动作更注重身体的稳定性和基础力量，在某些程度上更符合大众的基础身体素质。另外，普拉提的器械辅助如普拉提垫、普拉提球等，能够帮助练习者更好地完成动作，减少难度。瑜伽注重内在体验。
2、初学者建议先练习普拉提，然后再结合瑜伽动作一起练习。普拉提的动作比较基础一些、安全一些，更加适合初学者。虽然普拉提和瑜伽都可以改善体态、锻炼身体，但是二者还有一点区别的，瑜伽动作的难度更大一些。
3、总之，选择普拉提还是瑜伽，应该根据个人的需求和目标来进行选择，如果初学者想要更好地适应普拉提的强度和节奏感，可以选择瑜伽；如果进阶者想要锻炼身体，提高身体素质和稳定性，则可以选择普拉提。
4、普拉提相对简单一些。普拉提的动作通常更注重肌肉的控制和稳定，而不是过度的柔韧性和平衡性挑战。普拉提的动作更注重全身肌肉的协同工作，帮助加强肌肉耐力、柔韧性和姿势。虽然普拉提也涉及到一些较难的动作和组合，但相对于瑜伽来说，其入门难度较低。
5、但是初级瑜伽和普拉提两者相比起来，到底哪个好练点呢？先说普拉提。普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
6、它不仅能让身体感到肌肉有力，还吸收了瑜伽的优点，具有很强的肌肉拉伸效果，肌肉紧张训练后各部位都能有效放松。又锻炼到又放松到，这么说来是不会很矛盾，其实一点都不，练过普拉提的人在课后都会说练的很爽，至于是什么一个爽法，自己练过后慢慢体感受身体给的反馈吧。反正就是好。
坚持普拉提锻炼的好处
以下是普拉提的一些好处及作用： 改善身体姿势：普拉提训练强调身体的对称性和正确的对齐，可以纠正不良的姿势习惯，使身体更加稳固，减少腰椎和关节的压力。 强化核心肌群：普拉提通过一系列的核心锻炼动作，可增强深层腹肌、背肌和骨盆底肌肉等核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
改善血液循环 普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。提高心肺功能 普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。
普拉提的好处：增强核心肌肉力量 普拉提注重全身肌肉平衡与稳定性，特别是重视核心肌群的锻炼。核心肌群包括腹部、背部和肩膀周围的肌肉。通过普拉提的动作，能够增强这些肌肉的力量和稳定性，改善身体的姿势和平衡。提高柔韧性和灵活性 普拉提中包含许多拉伸动作，这些动作能够增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
脊柱变得更加健康、柔软：普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。能增强身体的灵活性。使健身锻炼变得安全有效：普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。
瑜伽能够起到很好的瘦身效果,什么最适合瘦身呢?
瑜伽确实能够起到很好的瘦身效果，但是论瘦身最好的运动应该是普拉提更胜一筹。在韩国，很多女孩子都会去练普拉提，并且她们每个星期都会坚持锻炼普拉提2-3次，在普拉提的塑造之下，韩国女生的身材各个都好得不得了。
瑜伽和跑步哪个更减肥瑜伽和跑步都可以帮助人体减肥，但在同等的条件下，跑步减肥的效果要比瑜伽好一些。瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的，练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢，同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。
你可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、爬山、快走等方法来保持健康。久而久之，它不仅能减轻体重，还能增强体质。长期坚持瑜伽可以达到减肥的效果，因为瑜伽不仅可以培养自我修养，还可以拉伸身体肌肉，使肌肉更加紧致，线条更加柔软。此外，瑜伽还可以消耗卡路里和燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
不管是健身还是瑜伽，都可以起到一个减肥塑形的作用，如果说要区别的话，那就是健身的减肥效率更快一些，如果你想要急于减肥，想要更快一些出一个减肥效果，那么推荐你进行，合理的健身训练计划再配上健康的饮食，相信一周左右的时间，就能看到一些减肥效果。
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