儿童减肥运动计划表（儿童运动减肥方案）

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1、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。

2、晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法：平稳，有节奏的呼吸身体上部保持平衡，不要左右摆动人体要放松，动作要协调。

3、睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。123：00适当睡眠是最经济的减肥方法睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。

4、：00起床—喝温水经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。7：30—8：00早餐一定要吃早餐。

健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

运动计划：增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，增加对脂肪的燃烧，安排30-60分钟的运动时间，每周进行5-6天。增加力量训练，如举重、仰卧起坐、腹肌训练等，以增加肌肉量，在运动后也会加速新陈代谢。参加瑜伽课程，帮助释放压力、调整身体，刺激消耗脂肪的内分泌机能。

中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。推荐：最简单的瘦身粥周四早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。

一天饮食减肥计划早晨起床：喝一杯300ml左右的温开水。早餐7：00-8：00：一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。上午10：00：吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。午餐12：00：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。

一周规律饮食。早点：鸡蛋牛奶面包午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

1、合理运动：小孩减肥要从消耗体内多余的脂肪做起，运动法很不错。每天晚上完成家庭作业后，父母可以带孩子去做一些氧运动，或者是散步与慢跑等等，这样可以消耗身体多余的脂肪，达到健康减肥的目的。家长可以陪着孩子一起锻炼，督促孩子减肥。

2、首先一点是孩子减肥其实不比大人减肥容易。身体肥胖和不良的生活习惯有密切关系，当孩子吃一些油腻的食品会导致消化功能紊乱，引起肥胖。孩子身体肥胖要让孩子控制饮食或者是多参加一些有氧运动来减肥，尽量不要让孩子使用来减肥，以免导致肥胖反弹。

3、儿童减肥应该谨慎而渐进，不能急于求成。在儿童正处于生长发育阶段时，应避免采取极端的节食方法，这可能会影响他们的营养摄入和身体健康。正确的做法是通过合理的饮食控制和适量的运动来达到减肥的目的。针对儿童的减肥计划应确保均衡营养，满足其成长发育的基本需求。

4、其实小孩子减肥是最困难的，一面上他们需要营养的摄入来提供身体的发育，一方面减肥减少营养又会影响他们的成长，所以最佳的方式还是通过锻炼。只有锻炼才是儿童最好的减肥方式，节时方面不太适合，当然零食类食物可以减少，但是主食必须吃饱吃好。

5、所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。增强运动锻炼控制饮食只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，必须得依靠锻炼来消耗。

6、小女孩减肥建议从饮食和运动两方面入手，即管住嘴迈开腿。小女孩处于生长发育的时期，即使要减肥，一日三餐也要按时吃，不主张孩子禁食不吃饭。饮食控制控制饮食总量：首先控制孩子进食的总量，不主张过量饮食，一般吃7-8分饱就可以。

儿童减肥运动计划表（儿童运动减肥方案）

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