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跑步真的能减肥么?
1、每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的，但因每个人的体质不同，见效效果也就不一样，跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。
2、跑步速度不宜过快，应以慢跑为主。正确的慢跑方法能有效减肥。我亲身实践过，不到两个月减了近20斤，身体变得更结实。 慢跑前需要充分热身，特别是腿部运动。可以通过压腿等方式，让小腿肚的肌肉充分拉伸。这非常关键，能避免长肌肉，尤其是女性要注意。
3、一般跑步要持续三十分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动，跑步过程中会消化身体中的养分，前三十分钟消耗的是身体水分和糖分，三十分钟以后才会消耗身体储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于三十分钟，否则不会起到减肥的效果。
4、跑步减肥的正确方法——运动量要适中身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。
为期一个月的生酮饮食,我从110减到了113
1、上个月，在网上了解到了生酮减肥法，简言之就是每天吃大量的高脂肪食物，适当补充一些蛋白类，拒绝碳水的摄入。这对于每天离不开蔬菜水果的我来说，绝对是个极大的挑战，但是网上对生酮的一片叫好，确实让人心痒痒。
2、生酮饮食并非科学的减肥方法，它最初设计用于治疗儿童难治性癫痫，通过极低碳水的饮食来减少癫痫发作。 生酮饮食可能导致短期内体重下降，例如一个月内减掉10-15磅，但这并非真正的脂肪减少，因为身体在缺乏主食的情况下会减慢代谢速度。
3、生酮减肥不是科学、健康的饮食减重方案，不推荐在减肥期间使用。生酮饮食最早是用来治疗儿童顽固性癫痫，就是一口碳水化合物不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，希望达到快速减重的目。确实一个月可以减少10-15斤没有问题，但是并没有真正减去脂肪。
4、仅仅一个月，她便减掉了20斤体重，一年后更是减掉了120斤！然而，尽管体重减轻，Alexa 的体型仍然显得臃肿，皮肤松垮，缺乏锻炼的痕迹，更别提理想的马甲线和蜜桃臀了。她所采用的饮食法名为生酮饮食，这种饮食法在一段时间内几乎不摄入碳水化合物，即所谓的零碳水饮食。
5、到医院检查后，医生非常不建议她继续采用这种饮食方式。 “减的挺快，但复胖更快” 一位坚持13个月生酮饮食的网友分享，自己停止生酮的原因是复胖、经常性腹泻、血脂和尿酸居高不下。他表示，自己生酮半年的时候瘦了8kg，后来没忍住吃了一次垃圾食品后，他开始复胖。
减肥成功是什么感觉
第一，减肥成功以后，整个人的精神状态更好。在体重210斤的时候，趣评整个人都处于没精神状态，上下楼都很费劲，每天爱犯困。趣评通过运动减肥，在第一个月就成功瘦掉了20斤。在瘦掉20斤以后，趣评感觉整个人浑身都充满了力量，有一种说不出来的感觉。
成功减肥后，人们会感受到身体和心理上的巨大转变。 体型的改变往往会带来外观上的改善，让人看起来更高挑、更年轻，并且气质更加出众。 减肥后，人们更有信心穿着白 衣物，自由搭配各种服饰，甚至敢于尝试明星同款。 拍照时无需依赖修图软件，直接分享到社交媒体也不会感到尴尬。
一，减肥成功之后，心情也会变好。在这个以瘦为美的时代，胖女孩确实会受到不公平的对待，所以很多胖女孩都想通过减肥来改变自己的现状，毕竟身材变好了，心情也会自然跟着变好，整个人也会变得特别舒适。二，减肥成功之后，人会变得更加自信。
为什么很多人减肥都靠饿,没有运动的概念吗?
1、减肥并不只是依靠运动，饮食控制同样重要。 有些人误以为减肥就是忍饥挨饿，这种极端方式可能导致体质下降、内分泌失调等问题。 长期忍饥挨饿可能会导致反弹，甚至引发厌食症等严重疾病。 健康的减肥应该控制饮食摄入的热量，例如让摄入热量低于基础代谢率。
2、减肥确实不能指望运动，吃的方面不想点子，运动再多也是百搭。换句话说，减肥确实需要靠饿，但是我们说的饿，和这些人理解的饿是两个概念。
3、在生活当中，很多人都喜欢饥饿减肥，之所以会有这样的现象，是因为认为饥饿减肥，速度比较快，效果明显。一来让减肥成为一件，非常容易的事情。重要的是，饥饿减肥，就不需要自己，每天坚持大量的运动。虽然饥饿减肥，能够短时间见效，但是也会给身体，带来很多坏处。
4、没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。 减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。
5、节食减肥并不会比运动减肥更快，而且节食减肥没有运动减肥科学。很多人都采取大幅度减少饮食的方式进行节食减肥，这种方法不健康。最快、最科学的减肥方法莫过于运动减肥与节食简单搭配起来，才能够做到事半功倍。
6、少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。
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