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郑多燕减肥操中文版
1、郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http：//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。
2、在尖芝网上找了郑多燕减肥的视频，也跟着学了 去年开始在跳的并配合一些减肥餐， 瘦20斤还是有的。
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天鹅臂教程原版15分钟
天鹅臂训练分为八个步骤，每一步都旨在改善你的体态，增强自信。首先，双臂上下划动，保持抬头挺胸、双肩打开，让双臂抬至肩部上方。接着，双臂向上划动并双手外推，然后伸展双臂向两侧，向上伸展至头顶，再向下伸展，肩胛骨向后用力。接着，双臂在胸前扩展画大圈，并保持体态。
注：点击图片查看动图。Step1上下划动胳膊 打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次 Step2向上划动胳膊，双手向外推 双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。
天鹅臂每次做的时间不应该太长也不应该太短，每次一组做大概16次左右刚好合适，在做的过程中，手臂应该像天鹅一样进行上下摆动，将两个手臂同时抬到肩部上方并摆动到头顶以上，这个动作需要注意的是一定要有由内向外伸展的过程。
美丽芭蕾天鹅臂系列。这是一套由著名芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯自创的形体塑身课程，可以帮助你锻炼手臂肌肉，塑造天鹅臂。15分钟天鹅臂教程。这是一个在家练习天鹅臂的视频教程，只需要十五分钟左右，每天晚上早上各一次，坚持一个月就可以看到效果了。
全身燃脂运功四分钟视频教程
1、波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。
2、上下交替运动 要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动 6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。
3、这就代表着增加了减脂的时间，你的健身运动的抗压强度越高，减脂就越大，你也就会越来越越健壮肌肉越比较发达。
4、整套训练仅需四分钟。运动后进行拉伸，如弓步腿内侧拉伸，侧向弓步蹲下，双手扶在一侧脚的两侧，另一侧腿保持伸直。拉伸活动有助于减少肌肉紧张，加速恢复，让你的身心更加放松。HIIT和Tabata，无论是追求燃脂效率还是强化心肺功能，它们都是你的不二之选。
5、TABATA间歇训练是什么 TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。
6、周一：臀部训练20分钟，全身燃脂13分钟，拉伸10分钟。周二：腹肌训练10分钟，有氧舞蹈15分钟，拉伸10分钟。周三：全身训练20分钟，臀腿训练13分钟，拉伸10分钟。周四：手臂训练10分钟，腹部训练15分钟，拉伸10分钟。周五：瘦腿训练12分钟，全身燃脂13分钟，拉伸10分钟。
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