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食物卡路里对照表图片
食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，假若用 80 大卡为一个计。
食物卡路里对照表如下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。
食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
求一个减肥用的一周食谱?
周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。 周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。
个回答 #热议# 什么是淋病？哪些行为会感染淋病？伍初阳菅英 2023-07-06 · TA获得超过3万个赞 关注 展开全部 以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。周日 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用 拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。卤煮，减肥的话不仅要控制饮食，还要多运动，才能更好达到效果。
轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。
一周减肥食谱周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。
夏季减肥吃什么好?
吃了易减肥的食物更容易减肥的食物冬瓜：夏季吃冬瓜不仅可防暑降暑，而且冬瓜还可以把很多食物中的淀粉和糖份的形态，对预防其转化成脂肪，具有相当不错的效果。
还可以适当的吃一些猕猴桃，因为猕猴桃中含有丰富的维生素C，在夏天适当的吃一些猕猴桃，可以很好的促进身体对营养物质的吸收。还可以适当的吃一些蓝莓，因为蓝莓中含有丰富的氨基酸成分，适当的吃一些蓝莓，可以很好的补充身体能量，使精神更加充沛。
减肥餐一：黄瓜拌豆腐 热量参考：53卡/100g 材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉 做法：黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
在这个万物生长的季节，减肥大计也要重新启动。夏季减肥，要遵循“轻装上阵”的原则，多吃新鲜蔬果和低热量的食物，少吃油腻和高糖食品。下面为你推荐几款夏季减肥效果好的食谱和种类丰富的减肥食物：食谱推荐 早餐：水果燕麦粥 燕麦粥是减肥的经典选择，它富含膳食纤维，饱腹感强，热量却很低。
10种吃饱还能瘦的食物,你知道吗?
1、南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能润肠减脂，让你在吃饱的同时还能调理肠胃。丰富的钾还能平衡体液盐浓度，排水消除水肿，自然瘦下来。
2、既能吃饱还能瘦的快的食物1 薯类 虽然薯类中含有淀粉，但是它们还含有丰富的食物纤维，食物纤维可以减缓血糖的升高速度达到抑制肥胖发生的作用，因此吃薯类不仅能补充人体所需的碳水化合物，还能避免肥胖的发生。
3、NO.1 蒸土豆 SI值：323 土豆中含有丰富的抗性淀粉，能增强饱腹感，相比其他淀粉类食物能够延迟两到三倍的饥饿感时间，作为主食是不错的选择。NO.2 燕麦粥 SI值：209 燕麦含有丰富的膳食纤维，主要是β-葡聚糖，大量摄入能够显著延缓胃排空，促进胃部膨胀，刺激迷走神经传导饱腹感信号。
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