饮食增肥食谱大全（增肥食疗方）

本篇文章给大家谈谈饮食增肥食谱大全，以及增肥食疗方对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

女士一日三餐增肥食谱作法三板栗烧鸡原材料鸡、栗子、葱、姜、油、绍兴酒、盐、生抽、上汤、鸡精、白胡椒粉、水淀粉、芝麻油作法将净鸡去除粗骨，剁发展、宽约3公分的格子。栗子肉清洗滤干。葱切割成3公分段。姜切发展、宽l公分的片状。

午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋 1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

饮食增肥食谱大全（增肥食疗方）

板栗烧牛肉材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

彩丝开胃鱼材料鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。调料盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。

1、鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

2、鲜榨果汁鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

3、一日三餐的增肥食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

4、增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

一日三餐的增肥食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

鲜榨果汁鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

1、增肥食谱一周肥10斤，这是一个非常具有挑战性的目标。要想在一周内增加10斤体重，需要摄入大量的高热量、高营养的食物，并保持适当的运动量。

2、增肥利器之红烧猪蹄增肥利器之东坡肉增肥利器之蛋糕增肥利器之油焖大虾增肥利器之糖醋里脊增肥利器之红烧猪蹄；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，美容养颜又能起到很好的增肥效果，可以将买好的猪蹄焯一下，然后放入锅内加水，加适量酱油上，放黄酒、盐和其他调味品顿，蹲到酥烂即可。

3、鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。调料盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

1、鲤鱼汤，由黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼和生姜等材料熬成，因鲤鱼有强身作用，白术能健脾胃，结合后有增肥效果。参归猪心汤能益气养血和增肥。1 草本产品的汤剂也有益，如羊乳和奶参等，有助于增肥的食疗。1 酒酿蛋，将酒酿和糖加入熟蛋中，早晚各食一碗，有美容和增肥效果。

2、吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖，糕点，蛋糕，3 吃基素食物（-_-）：肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥_）。4每顿饭必须吃撑为止。

3、增肥牛肉汤增肥煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。喝猪蹄汤增肥由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。

关于饮食增肥食谱大全和增肥食疗方的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。