抗饿的低热量食物（抗饿低卡的零食）

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芥菜拌豆腐芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。凉拌芹菜芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。

低热量食谱有哪些醋拌香芹主料：芹菜300克。调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。做法：芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段。起油锅，注入清水，烧沸，入芹菜焯水，随后取出，沥干水分，放入盘中，加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。

低热量食谱：猪肉洋葱洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果；加海带，祛溼止痒；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消肿。

功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。冬菇菠菜汤。材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。

燕麦：作为热量低且有饱腹感的食物，燕麦包含了丰富的麸皮和胚芽，同时含有大量可溶性纤维。这些特性使得燕麦能延长消化时间，提供持久的饱腹感，同时维持低热量。山药：山药既可以作为主食也可以作为菜肴，它具有低热量和高纤维的特点，能够提供较强的饱腹感。

蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，可以提供持久的饱腹感，同时不会摄入过多卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。水果：水果同样具有低热量、高纤维和高水分的特点，能够带来饱腹感，而不会导致卡路里摄入过多。例如，苹果、梨、草莓、蓝莓等。

燕麦燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

豆类和豆制品：豆类如黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等含有丰富的蛋白质和纤维，而且热量相对较低。豆制品如豆腐、豆浆也是优良的低热量食品，能够提供良好的饱腹感。全谷物：全麦面包、燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维，消化速度慢，能够提供较长时间的饱腹感。

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

抗饿的低热量食物（抗饿低卡的零食）

1、公认的四种抗饿食物包括米饭、红薯、面食和压缩饼干。米饭：作为日常饮食的基石，米饭富含碳水化合物，提供了人体所需的能量。一碗米饭能提供持久的饱腹感，让人在数小时内不感到饥饿。红薯：红薯含有大量淀粉，这种淀粉可以被身体分解为葡萄糖，为身体提供必需的能量。

2、坚果：杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维，提供持久的能量，有助于抑制食欲。酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，能够提供饱腹感，并且有助于调节血糖水平。水果：如苹果、橙子、葡萄等，富含纤维和水分，满足口腹之欲，同时提供维生素和矿物质。

3、燕麦粥是一种非常受欢迎的早餐食物，它富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长时间的能量。膳食纤维有助于延缓食物消化和吸收，使您的饱腹感更持久。燕麦粥中的碳水化合物会逐渐释放能量，让您能够长时间感到饱腹。您还可以在燕麦粥中添加水果或坚果，增加口感和营养价值。

4、压缩饼干压缩饼干是抗饿食物中的佼佼者，能够长时间维持饱腹感。这种饼干不仅是旅行的理想选择，也是户外探险和灾难应急时的常见食品。尽管日常不推荐频繁食用，但压缩饼干以其独特的耐存性，成为紧急情况下的可靠能量来源。

5、红薯：红薯不仅营养价值高，而且热量较低，是一种优秀的粗粮选择。它可以作为主食的有效替代品，帮助控制食欲，同时提供美味的口感。牛油果：这种食物不仅营养丰富，还能有效抵抗饥饿。牛油果可以与沙拉混合，或者制作成三明治，多种食用方式让其在抗饿食品中占有一席之地。

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