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晚上做点什么运动能减肥?
1、一般躺着床上的时候如果什么都不干可能就不知不觉地睡着了，而睡前这段时间对于想要减肥的小伙伴却是非常不错的锻炼时机。当然睡前运动不宜剧烈，而且也无需坚持太久的时间。那么睡前在床上做什么运动能减肥？床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。
2、所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动！ 运动推荐！ 夜跑 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。
3、运动的同时呢还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、瑜伽垫的作用：购买瑜伽垫，并跟随网络上的腹肌撕裂者视频进行腹部运动。同时，可以尝试标准俯卧撑以及更多变体，如单手俯卧撑或换手俯卧撑。 自重深蹲的替代：在家里可以使用装满矿泉水瓶作为简易重量，进行深蹲练习，包括深蹲、弓箭步蹲和保加利亚蹲等，增加运动挑战性。
5、晚上也是一个适合减肥的时间，在晚上我们做什么运动能达到减肥目的？晚上做什么运动减肥最快这个问题由我来为您解睡前运动减肥效果最佳 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
6、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减?
1、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式 仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉。 保持这个体式 2-5 分钟。
2、睡前瘦肚子的方法是仰卧起坐，通过每晚睡前的运动，坚持仰卧起坐30个每晚，可以快速的收缩小腹。睡前一个动作暴瘦肚子腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。
3、揉腹 做法：以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。效果：顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。
4、随着年龄增长，基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食，缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。其实多种方法能快速减掉肚子上赘肉，不妨试一试。
5、多做仰卧起坐 这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。
减腰腹赘肉的八个动作有哪些呢?
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。
怎么瘦肚子和腰上赘肉1 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
瘦腰的最快方法，11个动作迅速清除腰腹间赘肉： 背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。
如何快速运动减脂?
第四名：跑步，消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。 第三名：爬楼梯，消耗热量：747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
保持有氧锻炼量：在减脂过程中往往是离不开有氧锻炼的，这是由于有氧运动是减脂过程中的一把利器，若可以长时间建议就能帮助大家得到非常高效的减脂效果。需要提醒大家的是，在减脂期间最好每天都安排固定的有氧锻炼时间，保持在40分钟到一小时左右即可。
选择有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，例如慢跑、快走、游泳等。增加运动强度：如果您想更快地减脂，可以增加运动强度，例如增加跑步速度或增加重量。控制饮食：除了运动外，控制饮食也是减脂的关键。您可以尝试减少高热量和高脂肪食物的摄入，并增加蛋白质和纤维素的摄入。
如何做运动减肥?
在宿舍减肥运动可以选择以下几种方式： 做有氧运动：有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪的运动，如快走、跑步、跳绳等。在宿舍里可以通过做高抬腿、深蹲等简单的有氧训练来达到锻炼身体和消耗卡路里的效果。 进行力量训练：力量训练不仅能增强肌肉，还能提高代谢率，从而帮助身体更好地消耗卡路里。
跳绳是一种非常有效的有氧运动，能够消耗大量的热量，达到减肥的目的。以下是一些跳绳减脂的方法：简单跳绳法：这是一种最基本的跳绳方法，适合初学者。在开始跳绳前，先进行弹跳练习2至3分钟，然后开始跳绳，注意手腕做弧形摆动，保持节奏感。初学者可以先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
换另一个手臂重复做5-10次。仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌，如果女孩子感觉腹部上面的脂肪太多了，那么就需要靠运动来减掉身体多余的脂肪的，仰卧起坐是很好的有氧运动，但是做这样的运动的时候也需要掌握一定的时间，只有控制好时间才能够成功减肥的，才能够锻炼好腹肌，甩掉腹肌上面的多余脂肪的。
刷脂运动做起来！15分钟原地跑，每天3-4次；跳绳半小时，每分钟70~30下，跳2分钟歇2分钟；减脂操，每天至少半小时选择帕梅拉、周六野或欧阳春晓等跟随动感的音乐跳动。
躺着登腿 早上醒来后，躺在床上，就可以开始这项运动，背部朝下，两臂平放在身侧，两腿上举，像蹬三轮一样来回交替地蹬，不但能锻炼腹部肌肉，还能锻炼腿部肌肉，达到减肥的效果。
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