本篇文章给大家谈谈适合经期的运动减肥，以及经期适合的减脂运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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经期怎么减肥健康效果好
1、可以通过适当控制食量，一餐只吃七分饱，减少肉类脂肪的摄入，多吃蔬菜，多吃温性水果来达到减肥的目的。切忌摄入高脂高热量的零售饮料。也可以做一些轻缓地运动，比如瑜伽，慢走等运动，并进行适当的按摩，促进血液循环。
2、经期后一周饮食注意注意甜食不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。
3、女性月经期的饮食减肥少吃甜食。如饮料、蛋糕、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
4、女生专属福利，经期减肥，效果翻倍。 抓住减肥黄金期，减肥减脂3倍速 生理期1-7天=减肥福利期 这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备。
5、那么如何减肥好呢？调整主食的第二天做体操因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。
6、建议可以选择生木瓜来熬煮，这样减肥效果会更佳。(2)番茄大蒜汤做法：将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。备注：在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤，并且不进食其他事物，能有效减肥。
经期做什么运动减肥?经期做哪些运动可以减肥?
1、第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。
2、避免水中运动游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。适宜经期减肥运动1。
3、可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
适合经期的减肥运动
走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
经期运动减肥经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目，例如：简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。注意：上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效！注意：有氧运动的强度不要过大，否则对女性正常经期有一定的影响。经期减肥糖分零摄入不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。
第二个阶段：经期第7-14天（减脂黄金期）减脂黄金期，新陈代谢旺盛，身体对脂肪利用率很高，特别适合有氧运动，每次至少30分钟以上，跑步、游泳、自行车、跳绳等运动都很好，也可针对臀、腿、腹部的塑形运动做加强。
月经期间吃什么好减肥
1、第用全麦类食品来代替平常经常吃的油条等高油、高脂的主食，适量摄入全麦类食品，富含膳食纤维的食物可以促进肠胃的蠕动，加快体内毒素排出的速度，并且这样的食品不会对肠胃道造成过多的消化负担，有助于脂肪的分解，可以达到减肥的目的。
2、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3、来月经吃什么最好减肥月经期吃一些高纤维、高钾、高蛋白和富含维生素B的食物可以瘦身。吃高纤维的食物不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，具有很好的瘦肚子效果，如谷类、蔬菜、水果等。
4、在经期服用中药的时候首先要咨询医生，尽量避免在经期喝中药排毒，可以吃一些利于排毒的食物。月经期间吃什么好排毒排污血减肥红豆紫米粥生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。
5、在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了，这时的内分泌开始波动，激素分泌也变得更加旺盛，会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。
经期哪些方法可以帮助减肥?
按摩减肥法按摩减肥是比较健康有效的减肥方式，可以通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，还能使身体发热，进而消耗身体热量，帮助燃烧体内脂肪。如利用按摩减去小腹的赘肉：揉按肚脐周围穴位。肚脐左、右各用三指交替按50下。在肚脐下方用四指按50下。
首先就是推荐给大家吃香蕉。经期大家很容易浮肿，这样就让身体看起来更加的胖，香蕉里面含有丰富的钾，可以去除腿部的浮肿，也达到了美腿的效果哦。其次推荐给大家吃的就是西柚。西柚的热量非常的低，又含有丰富的维生素，不但可以减肥还可以美白哦，尤其是针对腿部的虚胖浮肿，效果非常明显。
经期不吃东西可以减肥例假期间不吃东西可以减肥，但不建议在期间减肥。因为经期机体免疫力比较低，如果饮食不注意，会引起营养不良，贫血，所以建议不要节食，并且要注意增加营养。建议月经期间不要减肥，这时候女性体虚，要增加营养，如果想减肥建议月经停后再减，不要节食减肥，还是建议运动减肥，既有效又塑身。
经期如何减肥有效?
饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。
月经期间减肥有效果吗月经的1到7天都是瘦身的最佳时期，这时可以通过每天只吃一顿主食的方式来进行减肥，最好选择在中午。主食要以米饭、面包等为食，早晚可以吃一些主食以外的东西比如水果和蔬菜。在月经量减少的第4到5天的时候就可以做一些消耗热量的运动比如跑步和骑自行车。
女生专属福利，经期减肥，效果翻倍。 抓住减肥黄金期，减肥减脂3倍速 生理期1-7天=减肥福利期 这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备。
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