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减肥!减肥!求运动减肥一周计划。
1、一周规律饮食。早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。
2、有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)。力量训练计划 (每周4-5次，每次50分钟左右)。
3、减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习减肥计划一周表之周二：早饭： 拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
4、- 早餐：选择一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，一个煮鸡蛋，以及半个西红柿。- 早餐后运动：进行慢跑或有氧运动40分钟。- 上午加餐：饮用一杯绿茶，食用一盘水果沙拉。周二 - 早餐：一杯酸奶，一份糙米粥，一份水煮鸡胸肉，几片橙子。- 早餐后运动：进行有氧运动40分钟。
5、原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。
转呼啦圈可以瘦腰,瘦肚子?
1、呼啦圈可以减肚子瘦腰。呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。
2、可以。每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉。因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来，如果腹部力量不够是转不起来的，所以，在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈，腹部的赘肉就会越来越少，腰身也会越来越瘦。
4、扭呼啦圈是可以瘦肚子和腰的，转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。但是转呼啦圈瘦肚子和腰的时候一定要注意一些东西。
运动减肥操视频教程
1、视频教程 准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。动作过程：腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
2、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 瘦身健美操体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
3、减肥操瘦全身教程如下：开始时，面朝下趴在地上，下巴轻轻贴地，双手掌心朝下放在胸部两侧，慢慢用双手支撑身体，将上半身抬离地面，同时尽量打开胸腔，头部向后仰。保持腿部紧贴地面，脚尖绷直，保持这个姿势几秒钟。
4、巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
5、最强效的减肥瘦身操 第一种方法就是平躺在床上，她躺在床上的方法跟我们做仰卧起坐的时候差不多，但是我们在做这个运动的时候，先要举起我们的右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。
减肥的运动方法大全(减肥的运动方法大全视频)
1、在家里做的减肥运动1 腹部按摩 做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。
2、其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
3、运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。
4、三大球类运动瘦身减肥方法1 壁球 关于真正可以减肥瘦身的球类运动也只有三大类。第一种呢可能大家不太熟悉的壁球。当然这种球呢，对心肺功能的要求是极高的，而且运动量相对较大。一般的人呢，可以玩小会，通常适合强健的人打。 篮球 第二种呢我可以减肥瘦身的就是篮球。想必大家对于这球是不陌生的。
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