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本文目录一览：
- 1、经期减肥法方法
- 2、经期怎样减肥
- 3、月经期怎么减肥最有效方法
- 4、月经期减肥的最快方法
- 5、6种适合经期的减肥运动
经期减肥法方法
1、经期减肥法每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。
2、一是注意多摄入含铁较高的食物；二是多摄入高蛋白、高纤维的食物；三是不要吃太冷、太热、咖啡因食物这些。当然要你大吃大喝并不是要你无节制地过度吃喝，每顿尽量满足身体营养需求即可。
3、经期减肥需要科学改善饮食结构，进行柔和的有氧锻炼等方式。饮食调理：月经期间体质比较差，尤其是月经量多的女性，需要适当增加营养，多吃些优质蛋白的食物和含铁多的食物，有利于补血，尽量减少寒凉食物的摄入，月经期间尽量不要吃减肥餐，避免影响日常生活活动。月经期间过度节食减肥的方法是不可取的。
4、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。
5、来月经减肥的方法有哪些？经期运动减肥经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目，例如：简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。注意：上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
经期怎样减肥
生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，身体坐直，胸腔挺起，保持2分钟，缓解痛经，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直，双手推地，胸腔抬起，眼睛直视前方，双腿交替，促进血液循环。
所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。平稳期（月经期后第二周）。
可以通过适当控制食量，一餐只吃七分饱，减少肉类脂肪的摄入，多吃蔬菜，多吃温性水果来达到减肥的目的。切忌摄入高脂高热量的零售饮料。也可以做一些轻缓地运动，比如瑜伽，慢走等运动，并进行适当的按摩，促进血液循环。
经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。
女生专属福利，经期减肥，效果翻倍。 抓住减肥黄金期，减肥减脂3倍速 生理期1-7天=减肥福利期 这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备。
月经期怎么减肥最有效方法
所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。平稳期（月经期后第二周）。
女性在月经期的时候，通过控制饮食和运动相结合的方式来采取减肥措施，具体如下：在饮食上注意多吃新鲜的蔬菜、水果，也要适当的喝些粥，例如小米粥，以利于女性在月经期间由于月经血的流出而补充营养的需求。可以通过适当运动，慢走等方式增加运动量，使体重减轻。
姨妈期正确减肥法。 姨妈期。 姨妈期正确减肥法：月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和 的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪！ 瘦身福利期：月经来的1-7天。 瘦身黄金期：月经来的7-14天。 瘦身平快期：月经来的14-21天。
月经期减肥的最快方法
1、在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。 月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。
2、所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。平稳期（月经期后第二周）。
3、经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质、多吃一些高纤维食物，进行一些舒缓的运动，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。
4、红豆薏米粥 食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克 做法：薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。
5、月经期减肥的最好方法正常饮食，不能节食想要瘦下来，很多女性都会选择节食这一种方式，但是在月经期节食是万万不可的。
6种适合经期的减肥运动
经期运动减肥经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目，例如：简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。注意：上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
经期慢跑：慢跑是一种轻度的有氧运动，能够活化大脑，释放令人心情愉悦的脑内啡。听上音乐，以轻松的心情慢跑，不仅能放松身心，还能帮助减肥。 瑜伽练习：经期进行瑜伽练习，能够缓解骨盆区域肌肉紧张，减轻经期腰痛。除了避免倒立动作外，许多瑜伽动作都适合经期进行，有助于身体和心灵的放松。
经期快速减肥的方法有哪些？有助经期减肥的方法简单运动建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。
瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
摄入高纤维食物减肥经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。
（5）第6—7天调节主食如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
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