减肥怎么度过平台期（教你减肥怎么度过平台期）

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1、一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

2、这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。

3、而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。

4、通常情况下，一个月左右是比较常见的。问题十：减肥达到平台期的时间因人而异，取决于个人的身体状况和运动情况。通常在减肥初期，由于身体尚未适应新的运动和饮食模式，减重较为迅速。随着时间的推移，身体适应后，可能会出现平台期。如果连续一周或两周以上体重不再变化，可能就进入了平台期。

5、减肥多久后会进入平台期我就是减了两个月不到，就一直下不去了，然后维持了两个月，又慢慢往下了减肥平台期持续多长时间，每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

减肥平台期面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~拒绝减肥餐有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。

调整饮食在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

经历减肥平台期是正常的，在减肥过程中，人体会逐渐适应新的饮食和运动习惯，减肥速度也会变慢。以下是一些建议：改变饮食：重新评估自己的饮食计划，确保摄入的热量和营养均衡，避免摄入过多或过少的热量。增加运动强度：如果你一直在进行相同的运动强度和种类，可能是时候增加运动强度了。

七种减肥平台期生理停滞期有关减肥方法：各种减肥方法。发生时间：月经来前一周。发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-5KG。突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。

让饮食丰富起来在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。加大运动量在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。

坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。生理期将运动进行到底。

减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。

想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。

需要控制控制饮食和增加运动相结合来突破减肥平台期。体重问题不变可以增加运动强度，特别是对臀部、腿部、肩部、腹部等大型肌肉进入专项锻炼，来加快突破平台期。当然控制饮食也是很重要的，体重长期不变，需要调整饮食种类，减少肉类，不吃任何富含脂肪的食物。平常多喝水增加代谢。

崩溃减肥平台期该如何度过。什么是减肥平台期：【减肥平台期】也被称为减脂停滞期。在减肥过程中，体重下降到一定数值之后，身体就会开始适应这种现象。这时候，身体会将摄入的食物热量尽最大能力吸收，同时降低基础代谢率，以减少能量的消耗。

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