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睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法，很适合懒人减肥，晚上睡觉之前，伸伸懒腰抻抻腿，做做瑜伽动作就可以帮助你瘦身减肥，效果还不错哦！ 方法/步骤 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。
瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。瑜伽瘦肚子动作之天鹅式坐在地板上，双腿v字型打开。
瘦身减肥瑜伽操技巧一瑜伽前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇指按在两边腮帮，慢慢的打圈。
第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方 第4节：拉伸肩部 动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。
大体重人群最爱,不伤膝盖燃脂减肥瘦身操,老少皆宜跟着音乐运动_百度...
跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。
首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。
波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
国外的一个有氧健身减肥操,每个动作30秒的那个叫什么名字
1、)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
2、INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
3、HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。
4、- 大腿内侧：做下蹲运动，脚跟不要抬起，保持缓慢动作。- 大腿前侧：同样做下蹲运动，此动作可锻炼大腿前侧肌肉。- 大腿后侧：站立后踢腿，动作要缓慢。 减小腿的方法取决于小腿是脂肪型还是肌肉型。
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