本篇文章给大家谈谈减脂低热量主食，以及低热量减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、有哪些低热量主食?
- 2、低热量食物一览表
- 3、4款减脂主食_低碳水且营
有哪些低热量主食?
1、热量最低的主食排行 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。
2、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。
3、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
低热量食物一览表
1、热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
2、燕麦 145大卡/100克 燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
3、- 豆奶：每100克提供30大卡热量 - 豆浆：每100克提供13大卡热量 - 豆腐脑：每100克提供10大卡热量 这些食物不仅热量低，而且营养丰富，可以作为减肥期间的主食。
4、豆腐：57 大卡(100克)，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
5、燕麦片：热量：145卡/杯 即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，简直好吃到爆。早上起来泡一碗，能一个上午不感觉饿，而且热量超低，没有罪恶感。
4款减脂主食_低碳水且营
1、鸡蛋 鸡蛋营养成分表：能量72千卡/50g，蛋白质65g/50g；脂肪4g/50g，碳水化合物4g/50g。鸡蛋具有很高的营养价值，是优质蛋白质的冠军，同时富含优质脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量几乎为零。魔芋营养成分表：能量14千卡/100g，蛋白质0.2g/100g，脂肪0g/100g，碳水化合物7g/100g。
2、被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂期主食，土豆含抗性淀粉，在体内消化缓慢，相同重量的土豆和主食相比较，土豆的热量要远远低于主食，而土豆的饱腹感却远远高于粮食。莲藕 莲藕既可以生吃也可以做菜，每100克仅含碳水15克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维。
3、红薯是减肥期间的好选择。尽管它味道甜，但实际上红薯含有丰富的氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，且不会导致发胖。因此，它成为了减肥饮食中的热门主食。 玉米也是减肥时的理想食物。玉米棒子在超市中有多种品种可供选择，它们是粗粮，适合在减脂期间食用。
4、全麦面包 全麦面包是减肥期间的一个很好的主食选择，因为它相比精制米面含有更低的碳水化合物和更多的膳食纤维，有助于控制饥饿感并促进消化。 玉米 玉米作为一种粗粮，不仅含有丰富的纤维素，还能提供必要的营养素，同时低热量的特性使其成为减脂期间理想的替代主食。
关于减脂低热量主食和低热量减肥餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
