下肢减肥运动动作（下肢减脂训练动作）

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常做拉伸动作压压腿、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿，还可能长高哦(未成年人)。洗完澡拍打大腿两侧洗完澡后，趁血液循环得正好，用空心拳如右图顺序拍下大腿两侧4个点位。右图算一组动作，每天做50组。坚持一周就能看到效果。

个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了能爬楼梯就爬楼梯上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。腿靠墙倒立90度让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

腿部拉伸有助于改变肌肉线条，让腿部在视觉上显得更瘦，但它并不能实际减少体内脂肪。在运动前后进行拉伸是必要的，因为这有助于促进肌肉内液体的流动，减少运动后的肌肉酸痛，并预防肌肉发达。虽然网上有关拉伸能瘦腿的说法，但实际上拉伸并不能减掉多余的赘肉。

坚持两周，腿围瘦一圈。两周瘦腿方法 ①坚持每天爬楼梯，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，上楼梯时不要含胸驼背，腰背挺直，步子不要太大，尽量与腿部力量承担体重，让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。 ②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外侧，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆积，淤堵，可有效瘦身。

下肢减肥运动动作（下肢减脂训练动作）

腹部减肥运动特效仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

要减小肚子上的赘肉，可以通过饮食和运动的方法。饮食要减少热量的摄入，比如高脂肪，高热量的食物尽量少吃，晚餐不要吃饱，多吃蔬菜水果。还可以加强运动，包括有氧运动和一些仰卧起坐之类的腹肌的锻炼，可以收紧腹部的肌肉，消耗小肚子上的脂肪组织。赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。

减臀部：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。

1、按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

2、弓步蹲针对大腿内侧肌群和臀部有着极佳的锻炼效果。从站立姿势开始，迈出一步，与前腿同宽。前腿膝盖弯曲，约90度，后腿伸直，脚尖点地。保持后腿膝盖悬空，保持身体稳定，重复这个动作15-20次。交换双腿，重复相同的动作。

3、侧抬腿。侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、大腿怎么瘦方法比较多。考虑进行锻炼，包括适当的慢跑以及腿部活动有效改善。比如蹲马步，左右对换大概15秒-20秒每一次，就像平行蹲一样，只有90度角的时候才有用，要用腰部发力。膝盖不要用，容易受伤酸痛。站立瘦腿，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。

5、大腿变瘦的方法有：饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。登楼梯瘦腿。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。

6、据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。在睡觉前，闲坐时不妨按摩一下你的腿部吧，坚持下去你就会发现你的腿部在不经意间就瘦了很多哟。瘦腿小妙招腿部浓缩spa 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。

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