哈佛28天减肥实测（哈佛教授28天减肥法反弹）

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在两个小吃的时间，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果或蔬菜条。这些小吃可以提供额外的能量和营养，同时满足人们的饥饿感。除了三餐和两个小吃的建议外，哈佛大学28天科学减肥食谱还包括一些额外的饮食建议和注意事项。首先，建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。

想要减轻20斤体重，这里有一个哈佛大学的Osama教授推荐的28天食谱，可以帮助你早掉秤。在开始第一周的食谱前，请仔细阅读“哈佛食谱使用说明”和相关的备注。每天吃西柚或橙子是为了平衡钾钠，消除水肿。不要进行替换。

哈佛大学减肥食谱原版强调摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品。这些食物富含纤维、维生素、矿物质和蛋白质，能够提供身体所需的营养物质，同时具有较低的热量密度。此外，这个食谱还鼓励适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油，以维持身体的正常功能。

周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。

你们最近有没有看到微博上流行一个Dr Osama Hamdy Diet Regimen，所谓的“化学饮食减肥养生”，号称四周可以安全减掉20公斤（还是磅？）的食谱。

1、第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

2、哈佛大学的Osama教授28天食谱使用说明：严格遵守食谱，不要自行改变。如果暂停，则从头开始。1 如果感到非常饿，可以无限量地吃黄瓜、胡萝卜或番茄（一次只限一种，且需在上一次餐后2小时才能吃）。1 应该多喝水，可以喝茶或黑咖啡（不加糖或牛奶），每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

3、如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤四周逆袭第一周(开启减肥之旅)。戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。

哈佛28天减肥实测（哈佛教授28天减肥法反弹）

吃巧克力不会导致发胖。从所释放的热量上看，根本不用担心巧克力会有让人发胖的危险。譬如，一块50克重的巧克力所提供的能量约为837千焦，相当于84克粮食所提供的能量。健康人在保持能量平衡的条件下，吃巧克力根本不会发胖。

偶尔吃一次巧克力不会肥，再吃多几次也不会，放心食用吧！巧克力是高热量的东西，如果不希望自己变胖的话，建议不要多吃。3000卡=1克脂肪，这个是热量公式，人体如果摄入过多的热量而得不到消耗的话，那就会按这个公式转换成脂肪，如果想减肥的话，建议吃热量低的食物。你可以试一下黑米减肥法。

如果人们吃用的一条德芙巧克力重量是100g以下的，并且只是偶尔食用，同时在平时生活中有坚持一定强度的运动的话，基本上可以认为是不会导致肥胖的。但是如果一次性食用超过100g的德芙巧克力，而运动量又不足的话，那么就会很容易长胖了。德芙14克巧克力的热量表，可以参考上文中的图片。

这样能让身体变得更加健康一些，这是非常好的，也能让身体很健康。导致肥胖的从来都不是吃了什么，主要还是运动上没有做的好，想减肥，就应该多动起来的，这样才是真正的减肥，但热量高的食物可以偶尔吃吃的，其实也是很不错的，毕竟只是减肥嘛，吃巧克力会胖吗？肥胖的因素大部分是自身的原因。

早餐：选择富含纤维、低糖和低脂的食物，例如全麦面包、燕麦片、蛋白、蔬菜和水果。避免食用高糖和高脂食品，如甜点、油炸食品等。上午加餐：选择低热量、高蛋白的食物，如坚果、酸奶或蔬菜沙拉。避免高糖和高脂食品，如巧克力、薯片和饼干。

早用早掉秤哈佛大学Osama教授的28天食谱第一周使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

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