减肥期间吃了高热量的食物怎么补救呢图片（减肥期间吃了高热量的食物怎么补救呢图片）

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减肥期间适当吃火锅后，可以通过增加运动量来补救，以此消耗多余的热量。在减肥过程中，通常需要严格控制饮食。如果食用了火锅，由于其高热量特性，可能会对减肥计划产生不利影响，延长减肥周期或增加减肥难度。

建议在吃之前多进食膳食纤维类，就是绿叶蔬菜，这样可以抑制脂肪的吸收。吃了不少油腻食物后，你可以尝试用蔬菜来帮助排油。因为蔬菜普遍含有丰富的膳食纤维，它有助于解油腻、促进肠胃蠕动，帮助消化。在注意饮食的同时也要进行运动，消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。

在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。第一，下一餐尽量少吃，把多摄入的热量减下来。

解决方法：喝酸奶火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

一：可以去跑步，坚持下来一个小时，不但很快消化了食物，也消耗了大量的卡路里，对减肥的帮助很大。二：可以去游泳，游泳对于消化食物的帮助很大，尤其是刚吃过饭游泳，很快就会有饥饿感。三：也可以按照减肥计划正常进行，偶尔吃多一次其实是没有关系的，只要不是经常这样。

既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。

易引发痛风吃火锅的时候比较常见的食材就是海鲜、牛肉、羊肉等等，这些食物中嘌呤含量高，嘌呤在人体内会转化为尿酸，对于人体来说，尿酸过多的话，可能会引发痛风，火锅的汤也比较浓郁，吃太多的时候会影响血酸尿的水平含量，所以吃火锅的时候不要一直都吃肉类，还需要搭配一些清淡的食物。

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可以在第二天的时候控制一下进食量，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以增加饱腹感，从而可以减少食物的摄入量起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果中。减肥的时候可以把主食换成粗杂粮做成的主食，蔬菜尤其是叶菜类蔬菜中膳食纤维的含量较高，对于可以生吃蔬尽量选择生吃。

如果您减肥期间前一天吃了高热量的夜宵，第二天你早晨起来的话，你可以适当的去晨跑锻炼，锻炼，晨跑回来再喝点牛奶，补充一下到了中午你也可以适当的在锻炼一下。

第一种，要注意消化，可以吃一片山楂来消食，而且吃完夜宵后，要起码一个小时左右再去睡觉，否则会增加肠胃的负担。第二点，可以适当的运动，站立或者行走30分钟，也可以去健身房运动一个小时左右，然后洗个热水澡再睡觉。

如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，那么就不能吃。

吃多了不要特别慌张，首先要控制自己的摄入，第二个就是要增加有氧运动，很好地消耗自己体内所储存的糖分和水分，这样的话就能够及时的减掉因为过多的摄入红薯和玉米对身体所造成的影响。

玉米和红薯吃多了，可能并不是真的吃多了，而是因为碳水化合物摄入不够而引起的。这种时候，就要重新调整饮食，摄入足够的碳水化合物，以免发生“暴碳”行为。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。

减肥期间多吃红薯和玉米，可以适当减少主食量来弥补。红薯和玉米的碳水化合物含量高，可以作为主食吃，所以可以去掉主食吃的米饭和馒头食物。只能告诉自己吃得太多要更加克制，以后几天要少吃。有些朋友想通过运动某一天摄取太多热量，但实际上效果可能不好。

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