减肥期可以吃花生吗（在减肥期间能吃花生吗）

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吃花生不可以减肥。花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达28克，还有12克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧，但是花生的热量实在太高了，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的作用。

水煮花生很清爽，水煮花生能保留花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜芦醇、抗氧化剂等，对防止营养不良，预防肥胖具有显著作用。减肥花生的做法水煮花生材料：花生500克，食盐2勺，八角2个，花椒1小撮，水适量，五香粉1勺，茴香籽1小撮。

推荐两款花生减肥食谱花生小豆鲫鱼汤花原料：生米200克，赤小豆120克，鲫鱼1条。

生花生是可以吃的，少量的细嚼慢咽的吃生花生，对胃黏膜有保护作用，但是不能多吃，因为花生里面含有很多的油脂成分，花生油就是压榨生产出来的。热量非常的高，如果过多吃的话，容易引起热量摄入过多，不利于减肥。尽量不要在非进餐时间吃生花生，特别是睡前。

花生虽热量高，但它的油脂类化合物很容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量的食物进食，可达到瘦身效果。

减肥期可以吃花生吗（在减肥期间能吃花生吗）

可以少量吃。减肥期间并不没有绝对不能吃的食物，即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉这种高糖、高热量、高脂肪的食物，在控制量的情况下也可以少量尝试，同理，减肥期间吃油炸花生米，只要控制好量的好，一样可以吃，不过油炸花生米的油脂含量比较大，味道酥脆可口，减肥期间千万不要多吃，以免影响减肥效果。

高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少量食用。花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。

减肥期间是可以吃花生的。虽然花生的热量和脂肪含量都比较高，但是只要适量的食用，并且注意食用的方式，不仅不会长胖，反而可以帮助减肥。

1、适量的吃点是不会发胖的，但是吃多了很容易胖。之所以有人认为吃花生会胖，是因为花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头。于是，有人据此告诫说，想减肥就应远离花生。不可否认的是，花生的产热量的确高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。

2、大约是30粒左右等于一碗米饭。花生一天吃多少不会胖每天食用5粒生花生不仅不会胖，还可以减肥。

3、虽然花生的热量和脂肪含量都比较高，但是只要适量的食用，并且注意食用的方式，不仅不会长胖，反而可以帮助减肥。

4、适量的吃花生米，是不会发胖的，因为花生里面的脂肪为不饱和脂肪，它不仅不会堵塞动脉，还会起到清理的作用。但是需注意，每天吃花生米摄入的热量需控制在2000~2500大卡左右。很多人会在喝酒的时候吃花生米，它是一种非常不错的下酒小菜，平时嘴馋的时候当做零食吃也是非常不错的。

5、吃花生减肥有一定的作用。营养专家们发现，优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，可燃烧有害胆固醇，花生中还含有有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。而且，吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。

6、晚上吃花生会胖吗花生就就算是晚上，如果注意适当适量食用，就不会胖，还能起到减肥的功效哦。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。

最好不吃。花生虽然含有丰富的植物蛋白和维生素，但其为高热量食物，含有大量的油脂，进入到人体后容易导致肥胖，所以减肥人士是要少吃这种高油脂高热量食物。如果硬想吃的话一定要控制量，以免摄入过多导致肥胖。吃多少花生不会胖 15-20粒。花生的油脂含量高达50%左右，吃多了很容易导致肥胖。

减肥吃花生米是不科学的，有可能使人发胖。花生米热量较高，含油脂较多，油脂升糖指数高，所以吃花生米容易导致人体内热量上升，引起人体发胖。花生米中还含有大量蛋白质，虽然能够使人产生饱腹感，但如果过多吃花生米，容易导致人体内蛋白质堆积过多，并经过某些酶为介质转化成人体内热量，造成人体发胖。

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