无热量无脂肪的主食（热量高无脂肪的食物容易胖吗）

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本文目录一览：

1、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

2、甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

3、紫菜汤紫菜汤是一道非常清爽的汤品，热量几乎为零。制作方法也非常简单，只需要将紫菜泡软后放入开水中煮几分钟，加入适量的盐和味精，即可食用。紫菜富含蛋白质、维生素等营养成分，对身体非常有益。黑豆粥黑豆粥是一道非常营养且低热量的主食。

4、芋头：79大卡(100克可食部分)：芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。

5、蒸蛋是一种简单且热量极低的主食，非常适合减肥者。只需将蛋液放入碗中，蒸熟即可。若想增加风味，可加入蔬菜或鱼肉。紫菜汤是一道清爽的汤品，热量几乎为零。制作方法是将紫菜泡软后放入开水中煮几分钟，加入适量的盐和味精即可。紫菜富含蛋白质和维生素，对健康有益。

6、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

1、芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头，也称作郑贺芋艿，以其细软的口感、绵甜的香味和糯实的质地而受到喜爱。其营养价值与土豆相近，却不含有龙葵素，易于消化，不会引起中毒，是一种优质的碱性食物。芋头既可以作为主食蒸熟后蘸糖食用，也可以用来制作各种菜肴和点心。

2、它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

3、胡萝卜是一种热量极低的食物，非常适合减肥期间食用，通常以水煮的方式食用以保持其低热量。胡萝卜富含胡萝卜素，是一种优秀的饱腹感食物，对身体健康有益，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，能够帮助人体全面吸收营养。

4、因为炒制过程中油脂含量增加。全蛋面每碗含有213卡路里，脂肪含量为4克。全蛋面虽然口感好，但脂肪含量较高，不宜经常食用。此外，还有以下低热量面食：- 莜面 - 青稞面 - 荞麦面 - 绿豆面 - 棒子面以上信息可以帮助您在选择食物和主食时做出更健康的决策，以达到减肥的效果。

5、红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

无热量无脂肪的主食（热量高无脂肪的食物容易胖吗）

2、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。

3、豆腐和豆制品：豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，它可以作为主食食用。其他豆制品如豆浆、豆腐皮和豆腐干也是很好的低热量食物选择。海鲜：某些海鲜如虾、蟹和贝类含有较低的脂肪和热量，可以作为主食的一部分。它们不仅提供蛋白质，还含有必需的Omega-3脂肪酸。

4、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

5、热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

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