低脂耐饿的主食（耐饿低热量零食）

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选择低糖、低脂、高纤维的主食：在减脂期间，我们应该选择低糖、低脂、高纤维的主食，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物可以提供较低的热量，同时富含纤维，有助于增加饱腹感，减少饥饿感。控制主食的分量：减脂期间，我们需要控制热量摄入，因此主食的分量也需要适当控制。

【可以吃】：南瓜、红薯、杂粮饭、养麦面、玉米、杂粮粥、全麦面包。【偶尔吃】：饺子、包子、花卷、米饭、馄饨、馒头。【不能吃】：炒饭、炒面、泡面、烧麦、油炸食品、夹炸食品。减脂期肉类怎么吃【可以吃】：鱼肉、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、瘦猪肉。

控制主食的分量，避免过量摄入。可以使用小碗或小盘子来帮助控制食量。合理安排餐食时间，避免长时间不吃导致饥饿感过强，从而控制饮食质量。饮水充足，有时候口渴可能被误认为是饥饿。保持水分充足有助于维持新陈代谢。

合理搭配蛋白质和脂肪：蛋白质和脂肪可以帮助增加饱腹感，减少对主食的依赖。例如，可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物，以及坚果、鳄梨、橄榄油等健康的脂肪来源。注意烹饪方式：尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免油炸和烧烤。这些烹饪方式不仅会增加热量摄入，还可能产生有害物质。

低脂耐饿的主食（耐饿低热量零食）

米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的主食排行：豆腐：57大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。包子：120大卡(100克)。饺子：240大卡(100克)。面条：280大卡(100克)。粉丝：335大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。

热量低的主食对于控制体重和维持健康生活方式非常有帮助。在选择低热量主食时，我们通常会寻找那些具有较高纤维含量、较低脂肪和添加糖的食品。以下是一些推荐的低热量主食选项：糙米：与白米相比，糙米（全谷物）含有更多的纤维和营养素，而且热量相对较低。

胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

低热量的美食(1)燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。

鱿鱼丝是低脂肪、高营养的美味选择，每100克鱿鱼丝的脂肪含量低于1%，却能补充大脑所需的营养，并有助于预防胆结石。海带，尤其是干燥的海带，热量极低，同时富含碘元素，经常食用有助于补充碘质，并且含有较高的钙含量，适合作为健康小食。

木耳豆腐汤：黑木耳与豆腐的组合不仅提供植物性蛋白，同时低热量，适合减肥期间常吃。主食类燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，用水煮制成粥，可加入少量蜂蜜或水果提味。红薯蒸：红薯自然甜味丰富，蒸熟后食用，是优质的低热量碳水化合物来源。

在追求健康饮食的同时，许多人也在寻找低热量但美味的食物选择。以下是一些既营养又美味的低热量菜谱和食物推荐：蔬菜汤材料：番茄、黄瓜、洋葱、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以及适量的香菜和姜。做法：将所有蔬菜切块，放入锅中加水煮沸，然后慢炖至熟透，最后加入盐和胡椒调味即可。

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