各类主食热量表格(各类主食的热量表)

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各种主食的热量表

1、燕麦:100克热量:376大卡,一次吃一小撮,食用简单又方便,热量低,营养又丰富。紫米、糙米:100克热量:368大卡,没有精加工的谷物食品,非常适合当主食。小米:100克热量:358大卡,吃着养胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

2、热量106大卡(100克),紫薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素(硒、铁、钙、钾等)及花青苷、糖蛋白、胡萝卜素、去氢表雄(甾)酮等多种功能性因子。

3、豆腐热量最低。下面具体分析:豆腐:57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素。

4、豌豆:豌豆热量:138大卡/每100克。豌豆含丰富的蛋白质,胡萝卜素以及膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助身体排毒,减少高热量食物的摄入,减肥期间可代替部分主食。比香蕉高,营养丰富还利于减肥。减肥期的水果 圣女果:热量:22大卡/100克,圣女果中还含有丰富的番茄红素能够有效呵护心血管健康。

主食热量表从低到高

为了方便大家了解主食的热量含量,下面将按照从低到高的顺序介绍几种常见主食的热量表。 大米 大米是人们最常见的主食之一。在中国传统饮食中,大米占据了很大的份额。白米饭是最常见的大米制品,其每100克含有约143千卡的热量。而杂粮饭的热量略低,每100克含有约120千卡的热量。

食物卡路里对照表:- 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 - 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 - 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 主食类:如米饭、稀饭、面条 - 热量单位:80 大卡 - 示例:1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80 大卡。

小米每100克小米热量为361大卡,小米含有丰富的维生素、胡萝卜素,适合减脂的人群食用。玉米100克玉米的热量为196大卡,热量较低,能增加饱腹感,可以清蒸玉米,能保证其含有的营养成分不流失。荞麦每100克荞麦的热量是337大卡,含糖量较少,营养价值丰富,味道微苦,用以用来做减肥的主食。

主食类:日常饮食中的米饭、稀饭、面条等,以80大卡作为计量单位,一般来说,一碗普通大小的1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。 蛋白质类:包括肉类、豆腐、鸡蛋等。37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。此外,125克的奶类或两小茶匙油脂的热量也是如此。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦 平均来讲,体重每增加一公道斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成版年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

主食类:- 白米饭(100克):116卡路里 - 面条(100克):285卡路里 - 馒头(一个):120卡路里 - 包子(一个):140卡路里 - 薯类(100克):89卡路里 需要注意的是,热量表中的数据只是参考值,具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。

求各种常见食物的热量表及每天摄入的正常热量..

主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。

食物卡路里对照表如下:一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。

主食类:如米饭、稀饭、面条 - 热量单位:80 大卡 - 示例:1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80 大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 - 37 克瘦肉和20 克肥肉的热量都是80 大卡。- 125 克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂的热量都是80 大卡。

常见的食物热量表

肉类的食物热量表(大卡/100克)猪肉81羊肉58牛肉550、香肠50北京烤鸭43广东香肠43肉鸡38金华火腿31烧鹅28叉烧肉27肯德基炸鸡27猪排骨27猪蹄26鸡爪25鹅24鸭舌24烤鸡240、鸭240、羊肉串21午餐肉22火腿肠212。

各类食物卡路里含量列举如下:食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的卡路里,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

食物卡路里对照表:- 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 - 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 - 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 主食类:如米饭、稀饭、面条 - 热量单位:80 大卡 - 示例:1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80 大卡。

扁桃仁可食部为100%,图为100克某品牌扁桃仁的量。据该扁桃仁的营养成分表,该示例份扁桃仁含能量538千卡,蛋白质25克,脂肪38克,碳水化合物29克,钠81毫克。坚果类零食还有很多,上述三种仅是举例,希望“糖友”对100克坚果的量有一个直观概念。

豆腐:每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富,而且其蛋白质属于完全蛋白,氨基酸组成接近人体需求,营养价值较高。同时,豆腐含有植物雌激素。 芋头:每100克可食部分含有79大卡的热量。

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