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超级有效的减肥操,30秒开始燃脂瘦全身,跳一遍就暴汗
以下是一些适合初学者的减肥操：**郑多燕的HomeFit_01全身力量练习（侧腹肌）**：通过刺激侧线肌肉30分钟，可以打造出美丽的身体线条。它还可以极大地帮助减少体内脂肪。**EleniFit**：45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT，极速燃烧脂肪，让你30天减到90斤。
第一种：减肥不减胸 全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
波比跳是全世界公认的燃脂效果最好的训练动作，在跳波比跳的时候，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还可以快速提高我们的心率，从而达到燃脂的效果。争取在早上8点之前跳减肥操，这样瘦身的效果会比较好。
高效全身燃脂减肥操,早晚30分钟腰腹燃脂运动,14天甩脂暴瘦全身
要减去腰腹的脂肪肉，你先看下你是属于那种类型的肥胖，如果是全身肥胖形的，那就每天先进行30-60分钟左右的有氧运动，在结合一些腹部甩脂动作，这样能减的更快哦。如果都不胖，单独腰腹赘肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂运动就可以帮到你哦。
简单易学燃脂运动体能减肥操(3套)
PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
下面运动减肥我们就要介绍给大家一套瘦身操，帮助大家快速的达到燃烧脂肪的目的。两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。
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