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4周减重20kg,哈佛教授的减肥食谱
1、如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。
2、通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。
3、苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
哈佛减肥食谱哪些人不适合?
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。第四周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。
不适宜人群包括孕妇、哺乳期妇女、胆或肾功能不全者，以及其他有慢性疾病的人，使用前应咨询医生。2 本食谱不提供医学建议；如果在使用过程中遇到任何不适，应立即停止并咨询医生。
Hamdy推荐正常人一周体重变化不要超过5磅，他的团队帮助很多人瘦下来（尤其是那些体重300多斤的糖尿病人）但是平均3个月减重在20磅而已。
此外，哈佛28天减肥法还建议： 控制食物摄入量：每日摄入的总热量应适中，不宜过量。可通过控制食物分量和使用小盘子来帮助控制摄入量。 增加运动量：除了控制饮食，还需增加运动量以消耗更多热量。可选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
该食谱由哈佛教授Osama Hamdy 博士编写，预期四周后能最减重20kg，食谱中没有指定数量的可以顺便吃，直到有饱腹感为止，必须按照该计划进会，不能随意更改或者替换食材，不要在进行到一个时间点后就终止计划，如果因为个人原因无法继续，需从头开始进行；为了监督进度可以下载计食器app入群一起打卡。
身高163体重多少算标准
1、163cm的身高对应的标准体重大约是62公斤（124斤）左右。 身高163cm的标准体重通常可以通过一些简单的计算方法来估算。 例如，有一个常用的经验公式是：女生标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。 这个公式计算出来的结果可以在加减15%之间浮动。
2、想要计算身高163cm的人的标准体重，可以使用一个简单的公式：标准体重 = 身高（厘米） - 110。应用这个公式，163cm的身高对应的标准体重是163 - 110 = 53公斤。 另一种计算方法是使用BMI（身体质量指数）公式：体重指数 = 体重（公斤） / (身高（米）)^2。
3、标准体重的计算方法是身高减去100，因此163厘米的人的标准体重是63公斤。 如果希望达到较为苗条的身材，可以根据局源身高减去105的公式计算，这样163厘米的人的体重应该是58公斤。
4、标准体重的计算公式为：身高（厘米）- 110。例如，您身高163厘米，那么您的标准体重为163 - 110 = 53公斤。 另一种计算方法是使用BMI（身体质量指数）公式：体重（公斤）/ 身高（米）的平方。正常的BMI范围是18到25。 超重是指BMI在25到30之间。
5、公斤是163厘米身高的标准体重。在1米到99米的身高范围内，标准体重如下： 图1显示了从最重两倍标准体重到最轻一半标准体重的精确分级。 图2至图6提供了方便的视觉参考，以判断个体的胖瘦程度，无需进行复杂的对数计算。
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