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运动减肥,减的是脂肪,不减体重吗?
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。
就得做足够多的有氧运动，燃烧身体脂肪，但是你燃烧过后再去锻炼肌肉那个效果就不明显了。
运动减肥人瘦了，减掉的是脂肪，但肌肉更发达了，所以体重下降的不多。运动减肥是最科学最绿 的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧 运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。
如何只减脂肪不减体重?
1、如果你想在不改变体重的情况下减少脂肪，可以尝试力量训练和增肌减脂。这不仅能减脂，还能增强体能。
2、腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3次左右。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
3、减肥不是减体重，减掉脂肪才是硬道理 体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。肌肉、骨骼和水分很重要！我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。
4、你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
5、除非我们想往回走，不然增肌减脂就是继续减肥最好的选择。增肌减脂就是在保持体重的情况下减掉脂肪的一种方法，或许可以把它当成所有相同性质方法的统称。
减肥是减脂而不是减体重,关于减肥的误区有哪些?
误区一：认为可以通过节食来减肥。其实不能你们就算你瘦下来了，你马上吃饭也会反弹。误区二：认为晚上不吃晚饭可以减肥。其实这样对自己的身体有很大的伤害。
减肥就等于不吃饭吗？很显然，这是最错误的一种看法。有些人减肥选择了不吃早饭或者不吃晚饭，都是十分不可取的，吃饭是为了维持基本的身体能量供应，如果为了减肥而不吃饭，很容易造成营养不良，而且会带来胃肠功能的紊乱，十分不利于健康。吃药减肥。
体重不等于体脂肪，你早上起来称一次和晚上称一次差距可能都很大，更不要说在减肥上了，不要把它当作你减肥的重心，你减脂，减肥的目标是：在减少身体多余脂肪的同时，尽可能保存肌肉量，塑造一个好看形体，而不是单纯“瘦”的视觉效果。
为什么明明瘦了体重却不降
体型瘦了但体重没有明显下降可能是一个好的迹象。这通常表示你正在减少脂肪并增加肌肉，而肌肉比脂肪更加致密。这意味着你的身体正在变得更紧致、更有线条，而且更健康。因此，如果你的体型已经变得更好了，但体重没有下降，那么你应该为自己的进步而感到骄傲和自豪。此外，体重并不是之一的健康指标。
遇到减肥平台期：当体重降至一定程度时，人体会启动自我保护机制，减缓脂肪的燃烧和代谢，导致体重减少暂停。这种现象通常持续1-2周，随后身体适应变化后，减肥过程会再次加速，脂肪将继续被释放和燃烧。停滞期是减肥过程中的自然调整阶段，为下一阶段的减重做准备。
因为脂肪含量少了。现在很多人对于自己的身材都是非常不满意的，所以不少人每天都在嚷嚷着要减肥，而且大家基本上都掌握了正确的减肥方式，那就是控制饮食和加强锻炼。
减肥光减脂肪体重不瘦是什么原因
你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。
如果是从中医方面来讲的话，一般情况下是痰湿内蕴导致的，这种情况下是很容易引起体形变胖而体重不会增加的现象的。
减肥过程中，体重不变可能是脂肪减少，肌肉量增加的原因。因为脂肪的体积比肌肉大，所以看起来身体变瘦了，但体重计上的数字没有下降。 身体在减脂过程中会先消耗较为蓬松的脂肪，再消耗难以减掉的硬脂肪。同时，持续的运动需要补充足够的营养来维持身体机能。
原因有两种：肌肉增多：相同质量的脂肪体积是肌肉的四倍，如果人在期间出现身材变得非常纤细健美，而体重不降反增，这是一种非常好的现象。这证明人的身体消耗了大量的脂肪，而产生了更多的肌肉。肌肉可以帮助人燃烧更多的热量，在减肥成功之后，也不容易发胖。
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