本篇文章给大家谈谈替代主食含糖量低的食物，以及替代主食含糖量低的食物有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、无糖低糖的主食有哪些?
- 2、十种不升糖主食
- 3、减肥用什么代替主食不会低血糖
- 4、低糖的食物都有那些?
- 5、可以代替米饭的粗粮主食
无糖低糖的主食有哪些?
糙米：糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒。与大米相比，糙米不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ－氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。
含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。
米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一，也是身体重要的热量来源，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者，米饭一定要适当实用，因为食用过多容易造成发胖的问题。含糖量：100g含糖量29g。
无糖又便宜的主食：荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦。荞麦 荞麦热量低且糖分较少，代替白面作为主食，一般荞麦都会磨成荞麦面，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的。荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素。山药 山药是块茎类食物，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。
糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ－氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。
十种不升糖主食
1、白米饭 白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，因为米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一起吃。面条 面条中的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。
2、十种不升糖主食：藜麦藜、黑麦仁、大麦仁、荞麦、玉米碎、薏仁、燕麦米、高粱米、黑米、糙米。藜麦藜 原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区。麦富含维生素，类黄酮，皂苷，蛋白质等营养物质，相对来说糖含量很低。
3、十种不升糖主食有：藜麦 藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等的十大优质主食之一。
减肥用什么代替主食不会低血糖
1、用红薯代替主食是可以帮助减肥的，虽然红薯也含有丰富的淀粉，但是和米饭比起来红薯中含有大量的纤维、蛋白质和维生素，这些都是可以帮助减肥的。
2、生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。
3、此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。
低糖的食物都有那些?
无糖的食品主要有：鸡蛋、鱼肉、肉类、海鲜等动物性食物，不含糖的蔬菜：竹笋、洋葱、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。
低糖食物包括： 谷物类，如未经过多加工的粗粮，例如煮熟的小麦、大麦、黑麦，稻谷皮，硬质小麦面条，通心粉，黑米，荞麦，以及富含蛋白质的面条和玉米面粥等。 豆类及其制品，比如绿豆、绿豆面条、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。 乳制品，包括全脂奶、脱脂奶、奶粉、酸奶和酸乳酪等。
低糖食物合集。控糖=减肥，草莓32大卡/100g，橙子53大卡/100g，柠檬28大卡/100g，苹果52大卡/100g，樱桃50大卡/100g，桃子42大卡/100g，李子45大卡/100g，梨子57大卡/100g。
放心吃：低糖浆果：黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子；低糖水果：柠檬、西梅、李子、葡萄柚、牛油果、小番茄、小黄瓜。 少量吃：橙子、柑橘、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、蜜瓜、杏、猕猴桃、桃子、梨。 不要吃：枣、葡萄、香蕉、芭蕉、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄干、果酱、果汁、果泥、水果罐头。
花椰菜也是常见的蔬菜之一，这种蔬菜再外国被评为天赐的良药，可见花椰菜的功效和作用还真不小。花椰菜同样是一种低糖低脂的天然食物，这种蔬菜含有许多营养元素对健康很有益处。甘蓝 甘蓝作为我们的零脂低糖蔬菜之一，而且含各种有保护作用的化合物，对防治癌症和心脏病有效。
低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、番茄、豆腐、粉丝等。低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意。
可以代替米饭的粗粮主食
1、土豆 土豆不属于蔬菜，属于碳水主食的一种，土豆富含抗性淀粉，不容易被身体分解，摄入后可以保持长时间的饱腹感。土豆不能油炸跟红烧，否则热量会飙升，我们可以选择水煮土豆代替米饭，升糖系数会比较差，有助于减肥。红薯 红薯是一种口感很甜的天然作物，可以满足你吃甜食的欲望。
2、克燕麦就可以让你饱腹4个小时，因此用燕麦代替米饭吃，不仅抗饿，还能补充营养，但这减肥吃的燕麦也是有要求的，像是进过加工的燕麦就不适合，因为里面添加了糖和油，入口虽说美味，但却没有任何效果。
3、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以单独食用，如熬制燕饼、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。
4、红薯 红薯是生活中常见的粗粮之一， 不但含有丰富的膳食纤维，而且每100克鲜红薯的热量只是大米的三分之一，饱腹感强，是很好的低脂肪、低热能食品。当我们用红薯替代主食时，要注意烹饪方式，可以蒸煮或者烤着吃，要避开添加了糖油等高热量的做法，例如芝士烤红薯、炸红薯等。
5、代替米饭的低糖主食有藜麦、燕麦、糙米、小米、红薯。藜麦 国内藜麦产品的销售以电商为主，藜麦原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区。具有一定的耐旱、耐寒、耐盐性，生长范围约为海平面到海拔4500米左右的高原上，最适的高度为海拔3000-4000米的高原或山地地区。
6、薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。小米 小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。
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