哈佛减肥食谱结束后（哈佛减肥食谱大基数）

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盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。

在两个小吃的时间，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果或蔬菜条。这些小吃可以提供额外的能量和营养，同时满足人们的饥饿感。除了三餐和两个小吃的建议外，哈佛大学28天科学减肥食谱还包括一些额外的饮食建议和注意事项。首先，建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

. 如果实在不喜欢鸡肉，可以用瘦牛肉、鱼或虾来代替，但不要用油烹饪。1 金枪鱼被用来补充奥米伽3，可以替换成三文鱼等深海鱼，只要不添加油烹饪即可。1 完成4周的食谱后，可以恢复日常饮食，但应该减少食量。1 哈佛大学的Osama教授28天食谱使用说明：严格遵守食谱，不要自行改变。

哈佛减肥食谱结束后（哈佛减肥食谱大基数）

第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

哈佛大学的Osama教授28天食谱使用说明：严格遵守食谱，不要自行改变。如果暂停，则从头开始。1 如果感到非常饿，可以无限量地吃黄瓜、胡萝卜或番茄（一次只限一种，且需在上一次餐后2小时才能吃）。1 应该多喝水，可以喝茶或黑咖啡（不加糖或牛奶），每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

天可瘦3-6斤！优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好适用人群：体重基数较大；容易便秘。

如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤四周逆袭第一周(开启减肥之旅)。戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。

早用早掉秤哈佛大学Osama教授的28天食谱第一周使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

早餐：选择高纤维、低糖和低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋白、蔬菜和水果。避免高糖和高脂肪的食物，如糕点、甜点和油炸食品。上午加餐：选择低热量、高蛋白质的食物，如坚果、酸奶或蔬菜沙拉。避免高糖和高脂肪的食物，如巧克力、薯片和饼干。

瘦身餐一：巫婆瘦身汤菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

早饭，一杯牛奶，一个鸡蛋，1-2片切片面包。午饭3两米饭+一小蝶菜，菜里有些肉（比如肉末干煸芸豆），晚饭看情况（如果打篮球了，肚子有点饿，就吃和中午一样多的，如果没运动不太饿，就只水果，比如下午没出门坐在屋子里玩电脑2-3个苹果足够）以上说的量还算吃得比较多的。

内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

乳酪丝少许，青花椰菜100公克。做法：将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

当然，有很多适合大学生的减肥食谱。以下是一些简单的建议：-早餐：燕麦片、全麦面包、水果、蛋白质（如鸡蛋或牛奶）。-午餐：烤鸡胸肉、烤鱼、烤虾、蔬菜沙拉、糙米饭。-晚餐：烤鸡胸肉、烤鱼、烤虾、蔬菜沙拉、糙米饭。

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