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教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?_百度...
上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。健康减肥方法 单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。双手扶住掎背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。
有氧搏击操让你一周瘦腰腹1 这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
中医瘦腹方法中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式。经络减肥法。(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。中医减肥中医减肥(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。
瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
健身操瘦腰教程
1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次。坐姿，双膝并拢，左手向后伸出，脸朝正前方但上半身侧倾，右手做捡东西状。左右各做4次。
2、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。
3、身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。
瘦身收腹操《DJ别知己》每天锻炼两次,瘦腰收腹想变美不是梦
1、健身操《别知己》背面演示，收腹瘦腰操每天坚持锻炼，效果非常不错。
最近很火的健身操
近期，刘畊宏在各大网站，特别是在抖音平台上，凭借一套毽子健身操迅速走红，吸引了近4000万以上的关注度。人们对他的本草纲目健身操的喜爱可见一斑。这套健身操之所以广受欢迎，原因有三：首先，刘畊宏及其团队利用网络直播和视频等自媒体运营方式，使得创作迅速传播，吸引了大量关注。
刘畊宏的《本草纲目》健身操之所以能爆火，原因有三：首先，这首歌曲节奏明快，富有活力，能够激发人们的运动热情。其充满节奏感的旋律使得跟随着舞动变得简单有趣，有效提升了健身的乐趣。其次，《本草纲目》的歌词富含中国传统文化元素，结合了中医的理念，寓意健康与自然。
减肥：在跳健身操的过程中，可以加快身体新陈代谢，有助于促进体内脂肪的燃烧。而每天跳健身操，身体的代谢率增加，脂肪消耗速度加快，从而可以达到良好的减肥效果；增强体质：在跳健身操的过程中，可以提高身体的代谢功能，有助于排出体内的代谢废物。此外，还可以增加肺活量，有助于提高心脏功能。
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