减肥餐主食（减肥餐主食不能吃什么）

本篇文章给大家谈谈减肥餐主食，以及减肥餐主食不能吃什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、杂粮饭。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。素水饺+蜂蜜水。

2、芦笋虾仁减脂餐热量：515大卡。食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。

3、瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油(油食品)的汤类)瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化(消化食品)；荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素(微量元素食品)。

菠菜粥材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：1）将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水熬成粥；2）在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸腾就可以食用了。这款食谱中菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

西兰花虾仁豆腐蒸蛋鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。

1、减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。

2、减肥推荐吃的主食谷类：燕麦片食用建议：选购燕麦片的时候。优选生燕麦片或者配料表只有【燕麦】的，味道香香甜甜的【速溶麦片粉】千万不要选！荞麦面食用建议：别被名字忽悠了，买的时候看一下配料表，警惕【荞麦风味面条】。糙米食用建议：糙米含有较多的糊粉层，口感相对粗糙，建议细嚼慢咽。

3、减肥怎么吃主食推荐糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。水果推荐苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。蛋白质推荐鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。饮品推荐牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。

4、作为“碳水伴侣”，搭配上述5种主食，加持3-4h强饱腹感哦~ 一杯补充8g蛋白质，热量低至38大卡，脂肪才0.02g 最后再给个排行榜你们咯：再次提醒：要正确的减肥方法，别一味追求减肥而节食。

5、可替代米饭作为主食的食物减肥减脂吃这些可替代米饭作为主食的食物玉米玉米含丰富维生素A，对视力有保护作用，营养价值也超过了精米白面。但玉米缺少了氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸所以井不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。

减肥的主食一：玉米如果决定要减肥的情况下，就不可以像以前一样胡吃海喝了，一般胡吃海喝的食物热量都会比较高，脂肪容易堆积在体内不容易排出去，所以可以在主食中添加玉米，玉米可以用来炒着吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有饱腹的作用，并且热量很低。

红薯是减肥期间的好选择。尽管它味道甜，但实际上红薯含有丰富的氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，且不会导致发胖。因此，它成为了减肥饮食中的热门主食。玉米也是减肥时的理想食物。玉米棒子在超市中有多种品种可供选择，它们是粗粮，适合在减脂期间食用。

第五，荞麦面。荞麦面条是面条的一种，耐煮性很强。它们可以煮很长时间，然后加入低脂蔬菜吃。杂粮面做好之后，口感并不比普通面差，凉拌可以加入海鲜酱油等一些调味品。味道也很好，可以吃低脂低热量的。减肥期间合理吃主食很重要。当然，有了食谱之后，就要坚持吃，而不是三天打鱼两天晒网。

包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。

以下是减肥适合吃的主食：土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

减肥餐主食（减肥餐主食不能吃什么）

减肥餐主食的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥餐主食不能吃什么、减肥餐主食的信息别忘了在本站进行查找喔。