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水果麦片怎么吃才能减肥?
一： 苹果燕麦酸奶减肥1： 材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。水果豆奶燕麦片 材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
燕麦片可以做成苹果燕麦粥，好吃又能达到减肥的效果。需要准备好食材：主材料：燕麦140g。辅材料：苹果1个、清水适量。首先将准备好的燕麦冷水下锅，清水末过燕麦一指左右的高度。开火煮开后转小火继续煮8分钟。此时将准备好的苹果去皮清洗干净。
瘦下来的底层逻辑,必需品清单
步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢：女性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*25-年龄*5-161。男性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*25-年龄*5+5。备注：基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。(2)计算每日总消耗：每日总消耗=基础代谢*运动系数。
打造能量缺口 - 计算每日基础代谢率：女性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*25-年龄*5-161。男性基础代谢=体重(公斤)*10+身高(厘米)*25-年龄*5+5。- 计算每日总消耗：每日总消耗=基础代谢*运动系数。
《好好学习》 ：作者是成甲。之所以推荐这本书，是因为很多人对于什么是底层逻辑知识比较陌生，分不清楚我们到底该学习哪些知识。此书会告诉你哪些是底层逻辑知识，这是建立底层逻辑知识体系必读的一本书。《知识大迁移》 ：作者是威廉·庞德斯通。
健康的底层逻辑是什么 任何人都是靠食物、空气和水这些生命要素活下来的，这就是健康最基本的底层逻辑！如果有人否认这些生命要素中的任何一个与健康的关系，这个人不是疯子就是白痴。人类主要是靠这些健康要素的底层逻辑生存的，似乎根本就不需要所谓的“科学”。
减肥真的靠饿瘦的吗?
1、不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到 健康 减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。
2、光靠不吃饭能够瘦下来，但是只能是一时有效果，过后还会反弹。减肥还得靠运动和节食，合理饮食非常重要。减肥的食谱向大家推荐，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜汁，西红柿，各种水果，少吃主食，多吃蔬菜和水果。节食是减肥的一个有效方法很多人都在喊着减肥，瘦不下10斤来不换头像，但是很多人都输在了行动力上。
3、甚至很多女性朋友为了减肥选择晚上不吃饭，这种做法并不能够变瘦，还会让自己的身体出现一定问题。要知道晚饭是中餐和早餐之间的一个过渡，如果省去晚饭，那么中餐到第二天的早餐中间隔了差不多20个小时，这样胃部就会处于一个饥饿的状态，长时间下去会出现胃部疾病。
4、不吃晚饭是可以减肥。等于是完全靠饿瘦下来的，所以，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。减肥期间晚上不吃晚饭是可以快速瘦体重，但是不健康。减肥期间不建议尝试用不吃晚饭的方法来减肥。一，不吃晚餐的危害有哪些？在生活中有很多人为了减肥选择不吃晚饭，认为减肥比较快，追求一日两餐的方法。
5、不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。
6、减肥确实不能指望运动，吃的方面不想点子，运动再多也是百搭。换句话说，减肥确实需要靠饿，但是我们说的饿，和这些人理解的饿是两个概念。
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